Treenikierto meni nyt niin, että viikon ykköspäivälle tuli työntö.
4.8. - Week 32 / Day 1 - C&J, Squats
Muscle Snatch (no contact)
3*2*30
3*2*40
Clean & Jerk
2*2+2*40
2*1+2*60
2*1*70 pause at the knee & pause dip ->
2*1*75
2*1*80
2*1*84 no pauses ->
86 miss jerk
1*86
Front Squat
6*20
3*50
3*70
3*80
3*90
2*95
1*100
3*94
2*99
1*104
Palauttelin vaihteeksi tuota ilman lantiopotkua tehtävää voimatempausta mieleen. Aika haastavaa saada se menemaan niin kuin haluaisi. Työnnössä sen sijaan tein tällä kertaa lajivoimaa stopeilla, kuten tempauksessakin tuossa äskettäin. Kyllä tämäkin vain vahvistaa sitä havaintoa että stopit vievät äkkiä parhaan terän, kun yrittää ottaa sitten seuraavat nostot ilman niitä. Hermosto ei todellakaan toimi enää siinä vaiheessa optimitehoilla. Pummasin kasikuudellla kertaalleen, toisella ok.
Etukyykkyyn tein kaksi 3-2-1-aaltoa, ja päädyin ykköseeen 104 kilolla (+1 kg viime etukyykkytreeniin nähden). Tämä on ihan näppärä ja mukava formaatti, voisikin jatkaa vielä muutaman treenin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti