25.8. Treeni 35/1

Paluu hommiin kovalla tempaustreenillä. Samalla blogimerkintä nro 200, sehän on jälleen juhlan paikka. Yksi ennätyskin tuli merkkipaalun kunniaksi.

25.8. - Week 35 / Day 1 - Heavy Snatch Triples & Assistance

Snatch

3*40
2*50
2*1*60
2*1*65
3*70
2*65 miss 3rd
3*65
65 miss 1st
2*65 miss 3rd
3*65

Snatch Pull

3*60 straps ->
3*65
3*70
3*75
3*80

Back Squat

5*20
3*50
3*70
2*80
1*90
1*100
1*110
3*115
5*100
7*85

Bench Press (narrow grip)

8*20
5*40
5*50
5*60
5*65

Tämän olisi voinut ihan hyvin otsikoida Milkon tyyliin "Brutal Snatch Training!" Ei mitään armoa kisan jälkeen, vaan heti maksimikolmosta sisään. Ilman remmejä. Nousun tein parilla ykkösellä, että kaikki paukut saadaan työsarjoihin. Heti kärkeen onnistuin tuossa seitsemässäkympissä, sehän oli selvä rekka (+3 kg, jos oikein muistan). Tuo oli kuitenkin vasta se treenin lähtölaukaus. Back down -sarjat ovat nimittäin ne, jotka varsinaisesti kehittävät! Ensimmäisessä sellaisessa vedin kolmannen toiston takaa yli, sangen harvinainen tapaus. Sain lopulta kaksi kolmosta sisään tuolla 65 kilollakin, pari pummia siellä seassa. Treenissä lopulta 20 yritystä yli 70 prosentilla, 17 onnistui.
Muut liikkeet tänään tempausveto, takakyykky ja monen kuukauden jälkeen liikepakkiin palannut kapea penkkipunnerrus. Muissa simppelit vakiopituiset sarjat nousevilla painoilla, kyykyssä sen sijaan laskeva puolipyramidi, painojen vähentyessä lisää toistoja kaavalla 3-5-7. Tätäkin voisi muuten tehdä vaikka useampana aaltona.

--

Aika hyvä meininki. Huomenna sitten tietysti Brutal Clean & Jerk Training!