29.7. Treeni 31/2

Kovaa työntöyhdistelmää, vauhtipunnerrusta ja vetoa. Tässähän päästään jälleen ennätysten makuun!

29.7. - Week 31 / Day 2 - C&J Complexes & Strength Work

Clean Pull + Low Hang Clean + Jerk

2+2*40 pwr clean + push press
2+2*40 pwr clean + pwr jerk
2+2*40 clean + jerk
2*1+1+2*60 clean pull + low hang clean + jerk ->
1+1+2*70
1+1+2*76
1+1+2*81
1+1+2*84
1+1+2*87

Power Clean + Push Press

2*1+3*40
1+2*50
1+2*55
1+1*60
1+1*65
1+1*68
1+1*71
1+1*73
1+1*76
1+1*78

Clean Deadlift (5 cm deficit)

3*75
2*90
1*100
1*110
5*4*113 straps

Työnnön tämänhetkisessä vakioyhdistelmässä hyvää kehitystä. Otin normisuunnitelman mukaan 84 (kilon enemmän kuin viimeksi), mutta kyllähän siinä vielä vähän ajatus kyti korotuksesta. Siin kolme kiloa lisää tankoon. Ensimmäinen ylöstyöntö jäi kyllä vajaaksi ja punnerrustahan siitä tuli, mutta toinen silti kokeiluun. Sekin pysyi ylhäällä ja oli hieman parempi.
Seuraavana vuorossa työntöpäivälle tyypillinen apuliike, vauhtipunnerrus. Nyt oli ihan erilaista teknisesti, taisin jopa tajuta miten tuo liike pitää tehdä! Leveämpi ote helpotti myös osaltaan. Sain siis aikaan parikin ennätysparannusta, 76 ja 78 kiloa. Joku kerta on kokeiltava kahdeksaakymppiä.
Viimeisenä vakiomeininkiä vetojen kanssa: jälleen vähän lisää volyymiä ja kiloja. Alkutilanne oli useampi viikko sitten 3*3*105, hyvin on jo päästy siitä eteenpäin. Progressiota jatketaan toistaiseksi.

Kuvassa 78 kilon vauhtipunnerrus.