22.7. Treeni 30/1

Uusi viikko käyntiin. Tein tällä kertaa neljä kertaa neljä toistoa neljässä eri liikkeessä, tai ainakin jos vapaamuotoisesti tulkitaan.

Week 30 / Day 1 - Complexes & Strength Work

Muscle Snatch

4*30
4*35
4*4*40

Clean Pull + Low Hang Clean + Jerk

2*1+2+2*40
2*1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+2*74
1+1+2*77
1+1+2*80
1+1+2*83

Power Clean + Press

0+6*20
1+3*40
4*1+4*45

Clean Deadlift (5 cm deficit)

4*70
2*90
1*100
4*4*110 straps

Ensimmäisenä voimatempaus, eipä siitä kummempia. Tutussa työntökompleksissakin on neljä "toistoa", kun eri liikkeet lasketaan yhteen. Tämä tuli nousevin sarjapainoin, työsarjat alkoivat 74 kilosta ja päättyivät mukavaan 83:een. Seuraava liike pystypunnerrus, toki otin sen raakarivellä ylös, mutta noin kevyitä painoja ei oikein voi kunnon suoritteiksi laskea, joten sanotaan nyt 4*4 tähänkin sillä verukkeella. Viimeisenä mavea korokkeella seisten, kahteen viimeiseen sarjaan hitaat negatiiviset viimeisillä toistoilla.