No tänään oli sitten enemmän elämää, eli vähän kaikenlaista salikävijää Valorinteellä. Leuanvedossa ja painonnostossa ihan usempia harjoittelijoita. Oma homma oli paperilla lyhyt, pääosa ajasta oli ihan hengailua ja katselua. Testailin kuitenkin tällä kertaa CF-tyylisiä treenejä.
28.7. - Week 31 / Day 1 - Squats & CrossFit WOD
Back Squat
2*5*20
5*50
3*70
2*80
1*90
1*100
1*110
3*112
2*8*90
Power Snatch
2+1*40 power + full
2*2*45
"Isabel" (scaled down)
For Time:
45 kg Snatch, 30 reps
Result: 5:39 (power snatched all reps)
No nyt meni niin oppikirjan mukaan että. Voimaa ensin ja sitten WOD. Kyykyssä tiukempi maksimivoimasarja ja päälle pari pidempää, mutta on se tekeminen nykyään vaan vaikeaa. Crossfit-osuutena Isabel, eli 30 tempausta. Miehillä painona on 135 paunaa = 61,2 kiloa, mutta tein oman skaalauksen vähän naisten normipainojen (95 paunaa = 43,1 kg) yläpuolelle 45 kiloon. Ihan rauhallisesti tekniikan ehdoilla turhia hätäilemättä, vähän tauottaen. Kaikki raakana, koska onhan se selvästi taloudellisempaa tällaiseen rypistykseen. Kymmenen toiston jälkeen toinen levypaino oli hajoamispisteessä, joten vaihdoin sen lennosta - ehkä 15 sekuntia voisi laskea sen piikkiin. Muutenkin tuo ajanotto meni omatoimisesti, joten käynnistämiseen ja stoppaamiseenkin kului ylimääräisiä sekunteja.
Olipahan jotain kestävyystreeniä. Katsotaan josko joskus olisi myös Gracen vuoro.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti