12.5. Treeni 20/1

Karstakeuhko käski treenaamaan Kortepohjaan. Tänään tehtiin vähän kaikkea, painottaen kuitenkin tutusti tempausta. Salilla paljon populaa, mutta tuli siinä vähän kuitenkin pelleiltyä.

12.5. - Week 20 / Day 1 - Snatches & Assistance

Snatch

2*2*40

2*2*50

2*1*60

65 miss

1*65

70 miss

1*67

1*70

72 miss x 2

1*72

Snatch + Hang Snatch (paused, below the knee)

1+1*65 straps ->

1+1*67

67 miss floor

1+1*67

Snatch High Pull

3*3*77

BTN Jerk + Jerk

2*3+1*20

2+1*40

2+1*50

2+1*60

Back Squat

2*5*60

3*70

2*80

2*90

1*100

1*110

3*1*120

Bench Press

2*10*20

6*50 paused last reps ->

4*60

2*70

1*75 paused

1*80 start-press-rack ->

1*85

87.5 miss

3*70 no pauses

Kehnohko tempauspäivä, kokonaisuutena ei nyt kovin luottamusta herättävää. Välillä vajaita vetoja, välillä kiinniotto petti johonkin suuntaan. Ykkösenä 72 kg / 89 %, päälle muutama työläs kakkonen (maasta + stopatusta riipusta). Viimeinen sarja sentään näistä paras.
Seuraavaksi jatkui vedoilla, sitten kevyillä ylöstyönnöillä (pari takaa, yksi edestä). Takakyykyssä olisi pitänyt mennä ylemmäs, mutta ensimmäinen 120 kiloa tärähti liian ylös jääneeseen varmistusrautaan ja sekoitti pasmat. Seuraavat kaksi toistoa otin vielä samasta painosta, ja tuntui siltä että riitti. Penkissä oli sitten vielä pienoinen kisasimulaatio komentoineen. 85 nousi, vaikka kyynärpäät taisivat jo levitä. 80 vaikuttaisi ihan varmalta avausraudalta.

--

Kun en itse ole tehnyt mitään jännää, niin laitetaan tilalle joku toinen: James Tatum ja nostolavan tilan hyödyntämisen taito: