19.5. Treeni 21/1

Viikonlopun voimailut koostuivat siis lähinnä KVKK-laatikoiden lastaamisesta Masin lavalle ja janttereiden kantamisesta Vuosangan soilla. Toki nuo olisivat hyviä lajeja sotilasvoimamieskisoihin, mutta ei se nyt ihan parasta painonnostotreeniä ole. Kyseisen seikkailun jälkeen olinkin tässä treenissä ymmärrettävästi aika kaukana parhaasta.

19.5. - Week 21 / Day 1 - Singles

Snatch

3*2*40

2*2*50

2*1*60

1*65

1*70

1*72

75 miss x 3

1*75 press-out

Clean & Jerk

2+2*60

1+2*60

1*70

1*77

1*82

Back Squat

2*3*60

2*80

1*90

1*100

1*110

Bench Press

2*10*20

6*50

4*60

2*70

1*75

1*80

3*3*70

Kaikesta huolimatta halusin ottaa sen tempauksen avausraudan. Kova tehtävä, jo pari edeltävää nostoa olivat vaikeita: nopeutta ei piisannut eikä voimaakaan. Kolmen pummin jälkeen tuli kuitenkin jonkinlainen onnistuminen, mutta selvällä kyynärpääpumppauksella. Työntöä tein vain muutaman noston, siinä ei menty kovinkaan pitkälle.
Tässä vaiheessa pitää vain keskittyä noihin supertotalin kisanostoihin, joten lopputreenissä ensin kyykkyä maltillisesti 80 prosenttiin asti, ja kaiken päätteeksi viimeinen penkkisessio ennen kisaa: avausrauta ilman stoppia ja päälle jokunen kolmonen.

Oikea kyynärpää pettää selvästi. Shortsikausikin avattiin, kuten näkyy.