5.12. Treeni 20/3

Kevyt treeni, ei mitään jännää. Mitä nyt taas kyykky-ylöstyöntöjä.

5.12. - Week 20 / Day 3 - Snatch Complexes & Squat Jerks

Snatch + Hang Snatch + Overhead Squat

1+1+2*30 power + hang power + ohs

1+1+2*30 muscle + hang + ohs

1+1+2*40 sn + hang + ohs, straps ->

5*1+1+2*45

Squat Jerk

3*20

3*30

3*40

2*45

2*50

2*55

1*60

1*65

1*67

Back Squat

6*40

3*60

3*75

3*85

3*95

3*3*105

Clean Pull

3*60 straps ->

3*75

3*85

3*95

3*105

Tempauksessa monta sarjaa komplekseja melko lailla leikkipainoilla. Tosin valakyykky on aina sen verran haastavaa, ettei sitä voi ottaa miten sattuu. Tein vähän vaihtelevilla jalkojen leveyksillä. Samaa teemaa myös ylöstyöntöjen puolella, eli kyykkynostoja. Tuollaisella 3-2-1-nousulla, jota olen aiemminkin näissä harrastanut. Olkapää liikkui vähän huonosti, mutta silti jokainen nosto pysyi. Kärkenä 67 kiloa, eli pientä parannusta edelleen. Sitten vähän kyykkyjä (hidas tempo) ja työntövetoja.

Tuollaista vetoa viimeisessä sarjassa (105 kg).