9.12. Treeni 21/1

Viikko taas käyntiin, tempaus ja kyykky.

9.12. - Week 21 / Day 1 - Light Snatch & Assistance

Snatch

2*1+1+1*30 muscle + hip hang power + hip hang

1+2*30 power + hip hang

2*2*40 floor ->

2*50

1*57

62 miss

1*62

Snatch Pull

3*65

4*3*65 straps

Back Squat

6*20

2*3*60

2*3*75

3*90

3*100

10*110

3*1*60 super long pauses

- Short Break / Foam Rolling (Hips, Lower Back) -

Bench Press (wide grip)

12*20

7*50

5*60

3*70

2*75

2*80

2*85

1*90

3*3*70 paused

Tänään ei oikein tuntunut millään lämpiävän tempauksiin. Jostain tuolta lonkankoukistajan tienoilta vihloi välillä, ja nousu pohjasta oli hankalaa pienilläkin painoilla. Sain kyllä nostoja tehtyä, mutta jätin homman tuntemusten takia lyhyeksi ja tein sitten enemmän vetoja. Kyykky silti kovaa, vaikka vähän epävarmuustekijöitä olikin tuosta takaraivossa. Vuorossa oli 3*3+ -päivä painoilla 90, 100 ja 110. Plussasarja meni puhalteluksi, tuloksena väkisin väännetty kymppi. Koska pohja-asento vastusti, hain lopussa siihen parannusta istuskelemalla superpitkiä stoppeja (10-15 s).
Tuon jälkeen Karstakeuhko saapui paikalle lämmittelemään selkätreeniin, ja tuli jotain mainittua noista hankaluuksista. Arveli että voisi olla ylöstyöntöperäistä, kun siitä tulee toispuoleista rasitusta. Tein sitten siinä vähän putkirullausta lantion seudulle ja hieman alaselällekin.
Tauon jälkeen vielä normaalin leveää penkkipunnerrusta. Huippukunto on kaukana: päivän tiukka ykkönen 90 kiloa. Sarjatauot kylläkin aika lyhyet. Lopuksi vielä pudotus stoppisarjoihin.