2.12. Treeni 20/1

Muuten mukava treeni, mitä nyt nostin huonosti. Kuitenkin jotain juttelua muiden treenaajien kanssa, eli jonkinasteista sosiaalisuutta.

2.12. - Week 20 / Day 1 - Singles & Strength Work

Snatch

1+1+2*40 pull + power + full

1+2*50 pull + full

2*55

1*60

1*65

1*70 miss 2nd

1*62.5

62.5 miss

1*62.5

Clean & Jerk

1+2*60

1*70

1*75

1*80

1*85

90 miss jerk x 2

2*1+2*70

Back Squat

5*60

5*70

5*80

5*95

11*105

Bench Press (narrow grip)

2*12*20

8*40

6*50

4*60

3*65

2*70

3*65

4*60

Veto oli tänään aika töksähtävä, ei ollenkaan sulavuutta. Tempaus kuitenkin tulosten puolesta ihan asiallisesti, mutta iskeydyin aina melko raskaasti pohja-asentoon. No, ei sieltä välttämättä tarvitsekaan pompata välittömästi ylös, jos se vain pysyy. Kokeilin tuota kakkosennätystä, ei tullut. Lopuksi alemmilla painoilla onnistui kaksi kolmesta, mikä on tietysti yksi liian vähän. Työntö oli kaikin puolin surkeaa, en tiedä mikä siinä nyt oli. Ylöstyöntö ei ollut ysikympillä lähelläkään. Sitten kyykkyä 3*5+, lisää selitystä alla. Lasketaan ensimmäiseksi työsarjapainoksi tuo kasikymppi. Näin ensimmäisellä kerralla viimeiseen sarjaan tuli noin 11 toistoa (+/- 1, vähän taas oli laskeminen epävarmaa, ei videota). Pitkästä aikaa myös jonkinlaista kapeaa penkkiä, pyramidina.

Sarjassamme "Kokeillaan kaikkea, osa X": kyykyssä voisi nyt soveltaa vaikka Wendlerin 5/3/1 -progressiota. Kyseessä ei tietenkään ole koko ohjelman tekeminen, mitä nyt otan viikossa yhden kovan kyykkypäivän sillä tyylillä (siis vko 1: 3*5+, vko 2: 3*3+ ja lopulta vko 3: 1*5, 1*3, 1*1+). Samalle päivälle ei tietenkään tehdä mitään kyykyn apuja, koska kyykky on nyt itsessään apuliike. Viikkovolyymiä sitten lisää normaalisti etu- ja takakyykyillä muina päivinä, mutta ne tehdään kevyempinä (tai joskus ehkä testataan maksimia). Toiminee siinä missä muutkin, tai en ainakaan keksi miksi tämä olisi "väärin".