4.12. Treeni 20/2

Rymistelijä rymistelee jälleen aivan valtavilla raudoillaan: työntöä painottava treeni Liikunnan salilla. Totutusti maksimiin, sitten vähän painoja pois ja nöyrästi hommia. Näin se toimii.

4.12. - Week 20 / Day 2 - Light Power Snatch, Heavy C&J

Power Snatch

3*30

1+2*30 floor + hang

2*40 floor ->

2*47.5

2*2*52.5

Clean & Jerk

2*2+2*50

2*1*60

1*70

1*75

1*80

1*85

1*90

1*95 right arm press-out

100 miss clean

5*1*85

Front Squat

5*20

4*50

3*70

2*85

4*2*95

Raakatempaus alkuun lämmittelyn jatkeeksi, ei liikaa, mutta muutama kakkonen kuitenkin. Työntö tyypillisesti ykkösinä, volyymiä myös maksimin haun jälkeen. Paljon parempaa kuin maanantaina. Päivän nostoista 95 tuli tällä kertaa pienellä punnerruksella, ja 100 epäonnistui rinnallevedossa (veto eteen). Eipä hätää, hyviä nostoja saatiin silti: 10*1 @83+ %, onnistumiset 9/10 tai 8/10 (riippuen tietysti siitä miten tiukasti haluaa sääntöjä tulkita). Pitkän työntötreenin jälkeen etukyykkyä kakkosina, ei edes yli työntörautojen. Muuten ok, mutta viimeinen toisto kolisi harmillisesti siihen Precorin surkeaan telineeseen.

Nykyään tuntuu vain tarvitsevan enemmän tilaa noihin nostoihin että uskaltaa tehdä hommat ilman mitään käsijarrua - siksi työntäminen ei oikein Kortepohjan kopissa onnistu. Liikunnalla taas on ne huonot puolet, että lavaa joutuu usein jakamaan muiden kanssa ja ihmiset tulevat näkökenttään häiritsemään, mutta näiden kanssa pärjää. Liikunnalla törmää myös useammin huonoihin suoritustekniikoihin, mutta kun oma keskittyminen on kunnossa, niin eipä silläkään kummoista väliä ole.