13.12. Treeni 21/4

Vaikka eilen leikittiin crossfittiä, ei se tietenkään tarkoita sitä että seuraavana päivänä jätettäisiin hommat tekemättä. Edelleen mennään selvällä työntöpainotuksella.

13.12. - Week 21 / Day 4 - Light Hang Snatch, Medium C&J

Hang Snatch (below the knee)

3*30

2*40

2*45

2*50 straps

Power Clean

3*40

2+1*50 pwr clean + clean

Clean & Jerk

3+1*60

2+1*65

2+1*70

2+1*75

2+1*77

2+1*80

Jerk

5*2*70

Back Squat

2*3*60

2*75

2*85

2*95

2*105

2*2*115

Press (from squat, behind the neck)

4*3*20 different grips

Siinäpä taas liikkeitä. Tempausta ei paljoakaan. Kunhan nyt liikeratojen vuoksi tehtiin, tällä kertaa kakkosina polven alta. Työnnön teema oli suorat kädet rivessä, ja jokainen nosto tehtiin melko hyvin sen mukaisesti. Toistoformaattina oli tuttu 2+1-yhdistelmä, ja mentiin 80 kiloon asti. Ylöstyönnötkin ihan jees, vain viimeinen väärällä jalalla palauttaen. Lisää toistoja sitten telineiltä kevyemmillä painoilla.
Takakyykkyyn puolestaan kohtalainen paino (84 %) ja pieni volyymi. Alkuun piti leikkiä: viskoin tuota kuuttakymppiä viimeisillä toistoilla eteen pään yli, because that's how all the cool kids dump the bar. Muuten mentiin kakkosilla ylös loppuun asti. Viimeisenä taas pientä hartiaseudun liikkuvuusharjoitetta, tänään oli muutenkin epäkkäät jumissa (ne eilisen cf-raakarivet!), niin tuo oli aika hyvä.

Katsotaan jos saisi vääntäydyttyä huomenna ihmisten ilmoille, kun paikallinen CrossFit-pulju järjestää painonnostokisat. En ole itse nostamassa, mutta vähän voisi haistella miltä toiminta vaikuttaa.