17.12. Treeni 22/2

Tällä kertaa lajissa keskikovaa tekemistä. Muuten sikäli kevyttä, ettei vuorossa ollut mitään kyykkyjä tai ylimääräisiä vetoja.

17.12. - Week 22 / Day 2 - Snatch Singles, C&J Complexes

Snatch

1+2*40 high pull + snatch ->

1+2*45

2*50 snatch ->

1*55

1*60

1*65

70 miss x 3

1*62

1*67

1*70

Clean & Jerk

2*1*60

1*67

1*72

1*77

1*82

Clean + Front Squat + Jerk

5*1+2+1*70

Push Press (behind the neck)

5*20

5*30

5*40

3*50

3*55

3*3*60

(Mobility / Technique Work)

Squats (with plate between heels)

Jerk Balances

Keskimäärin aika jees. Tempaus meni kahdella aallolla, kun ensimmäisellä kerralla tyssäsi tekniikan hajoilemiseen allemenossa. Pienen vauhdinhaun kautta 70 kiloa sitten onnistui. Ei se mikään absoluuttinen maksimi ollut tällä kertaa, mutta siihen oli hyvä lopettaa. Työnnössä liikkuivat tänään vain maltilliset raudat, sekä ykkösissä että komplekseissa. Sitten tuli vielä vauhtipunnerrus niskan takaa.
Loppuaika menikin sitten enemmän tai vähemmän istuskeluksi, läpsyttelyksi ja muiden nostojen katsomiseksi. Välillä jotain liikkuvuutta ja tekniikkadrilliä, mm. leveämpää kyykkyasentoa testaillen (vastaa paremmin esimerkiksi tempauksen vastaanottoa). Karstakeuhko oli tekemässä sitä kuuluisaa Thompzonin supermave-puolipyramidia, ja sitten siihen tuli toinenkin tuttu voimailija. Kaiken kaikkeaan siis ihan mukavaa menoa salilla.

--

Vuohijoen Anni näkyi kirjoittaneen Facebookissa että otti tänään aamutreenissä työntökomplekseja 8*3+1+1*85, ja eilein kaksi tuntia tempausykkösiä. Aika asiallista menoa. Voisi tuollaista työntökompleksia kokeilla, siinä ainakin oppii ylöstyöntämään väsyneenä.