12.12. Treeni 21/3

Maksimeita Liikunnalla, tosin aika kehnoin tuloksin. Lisäksi: CROSSFIT!

12.12. - Week 21 / Day 3 - Max Out & CrossFit WOD

Snatch

2*40

2*50

1*56

1*61

1*66

70 miss x 5

2*50

2*55

Clean & Jerk

2+1+2*50 pull + clean + jerk

2+2*50 clean + jerk

1+2*60

1*70

1*75

1*80

1*85

1*90 press-out

1*95

100 miss jerk x 2

Front Squat

2*50

2*70

2*80

2*90

2*100

"DT" (scaled down and shortened)

Three Rounds for Time:

40 kg Deadlift, 12 reps

40 kg Hang Power Clean, 9 reps

40 kg Power Jerk, 6 reps 

Result: 6:49

Testailin tempauksessa aavistuksen leveämpää jalka-asentoa. Toimi alkupainoissa hyvin, mutta lopulta siitä ei sitten tullutkaan mitään. Harmillisesti juuri kun piti alkaa seitsemääkymppiä nostelemaan, niin eiköhän siihen samalle lavalle pelmahda muitakin tekemään. Traffic = bad!, mutta ei voi mitään. Vähän nyppi tuollainen kun ei saanut nostoja onnistumaan, tein kaksi kevyttä kakkosta siihen vielä että jää sentään parempi tuntuma. Työnnössä ysikympillä tuli paha punnerrus, tanko meinasi ihan karata. Sen jälkeen silti 95 kiloa, mutta ei enempää (kummatkin satasen rivet ylös asti, mutta veivät liikaa paukkuja). Lastaus 15+15+10, eipä ole aiemmin kolmea isoa levyä rivetettykään! Työnnön jälkeen etukyykky hieman pienemmällä volyymilla kuin ajattelin, kakkosilla sataan kiloon.

Tuolta korkeudelta kiinni tällä kertaa.

Harjoitus ei ollut kuitenkaan vielä paketissa. Eilen tuli vastaan joku video jossa ystävämme Dima Klokov teki kolme kierrosta Crossfit WODia nimeltä "DT" (sen kuuluisi olla viisi kierrosta jos oikein kunnolla tehtäisiin), joten siitä se ajatus sitten lähti. Viralliset painot tuossa ovat 155 lbs / 105 lbs (ihmisten mittayksiköillä 70 kg / 47,5 kg), mutta näitähän kuuluu skaalata aina omalle tasolle sopiviksi. Aloittelijana tuli arvioitua, ettei ihan naistenkaan painoilla uskalla kokeilla näin ensimmäisellä kerralla, koska tuollainen kokonaisuus pistää kummasti puuskuttamaan. Siis 40 kg + jousilukot, lienee aika tarkkaan 89 paunaa. Hikeä pukkasi ja kyllähän se kovaa oli, eikä tietenkään mennyt "unbroken" tai mitä nämä cf-höpötermit nyt ovatkaan. Ensimmäinen kierros nyt oli vielä aika vauhdikas, olisiko ollut jotain 1:40 kun vilkaisin näytöltä. Ylötyönnöt olivat kyllä lähinnä vauhtipunnerruksia pienellä allemenon poikasella, mutta onneksi tässä lajissapa se onkin ihan sallittua.
Nopeasti löytyi tieto, että Jason Khalipa on tehnyt tämän viidellä kierroksella aikaan 6:16, joka on ainakin jossain vaiheessa ollut ennätys tai sinnepäin (en todellakaan tiedä näistä tarkemmin). Varovainen arvio on, että oma aikani olisi tällä skaalauksella mennyt johonkin 12 minuutin päälle. Ajattelin kylläkin kokeilla seuraavaksi (= sitten joskus) naisten 47,5 kilolla.

Ja ei, tämä ei tarkoita ollenkaan sitä että tässä mitään isompaa suunniteltaisiin. Kunhan oli vain mukava tangolla tehtävä rypistys.