Voimatreeniä tällaisella lähtötason volyymillä. Tästä sitten jatkossa lisää.
24.7. - Week 30 / Day 2 - Strength Work
Muscle Snatch + Drop Snatch
1+3*30
2*1+2*40
Power Snatch + Paused Overhead Squat (~2-3 s)
1+2*40
5*1+2*50
Paused Overhead Squat
3*1*20 (~20 s)
Snatch Deadlift
4*60 straps ->
4*80
4*100
4*4*110
Back Squat
5*70
3*90
2*110
3*8*110
Barbell Bicep Curl
10*15
2*10*25
10*15
Ensin liikkuvuusosuus tempauksen asentoihin liittyen. Ikävän tuntuisia stopattuja valakyykkyjä viidelläkympillä, tein myös pelkällä tangolla pidempää pitoa. Voimaliikkeet tempausmave ja takakyykky. Pari sarjaa hauiksia tuli myös pumpattua huumorimielessä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti