8.2. Treeni 6/2

Hyvä työntötreeni! Aletaan olla taas paremmalla tasolla.

8.2. - Week 6 / Day 2 - Volume C&J, Assistance

Hip Hang Muscle Snatch

3*4*30
2*3*40

Jerk Balance

2*4*30
4*40

Clean & Jerk

2*1+2*50
2*1*70
1*80
1*90
1*95
3*1*100
3*2+1*95

Clean Pull + Low Hang Clean Pull

1+2*90 straps ->
1+2*100
3*1+2*110

Front Squat

5*20
3*60
3*80
3*90
3*100
3*105
3*110

Hiljalleen standardiksi muotoutuvat lämmittelyliike, voimatempaus. Tällä kertaa tosin ylhäältä riipusta. Työntöön drillien kautta. Satasella piti ottaa vain yksi hyvä toisto ja pudottaa sitten alemmas, mutta pieniä tekniikkakorjauksia tuli kun toisto ei ihan tyydyttänyt. Sen verran kevyt kuitenkin oli että tuo toimi hyvänä treenipainona useammallekin ykköselle. Vielä 2+1 perään vain viittä kiloa alempaa. Voimaosiossa työntövetoja ja etukyykkyjä kolmosina.

Kaikki kolme satasen työntöä ja viimeinen etukyykyysarja alla.

C&J session with some adjustments. The 3rd single at 100 kg was finally OK, or at least the Valorinne regulars approved. Front Squats 3x110 also included. #weightlifting #training #roadtopiiriottelu #roadtovaloskinyläkerta #partdeux #cleanandjerk #squats #frontsquat #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 8. 02ta 2017 klo 11.44 PST