Pääosin yhdistelmiä, mutta myös pari tempausykköstä tyypillisillä treeniprosenteilla.
15.2. - Week 7 / Day 2 - Complexes
Snatch Deadlift + Snatch High Pull + Muscle Snatch + Snatch
2+1+1+1*40
1+1+1+1*40
1+1+1+1*50
1+1+1+1*55
Snatch High Pull + Snatch
1+1*60
1+1*65
1+1*70
Snatch
1*80
1*85
Bottom-up Front Squat + Power Jerk
1+3*40
1+3*60
1+2*70
1+1*80
1+1*85
1+1*90
BTN Press (jerk grip)
2*5*30
5*35
5*40
Lämmittelynä ja nousuna toimi pitkä tempausyhdistelmä, jossa jokainen toisto meni aina pykälän pidemmälle kohti täyttä liikettä. Painojen noustessa karsittiin ja tehtiin pelkkää veto + tempausta, kunnes päästiin normaaleihin ykkösrautoihin. Hyvä että 85 taas jo ensimmäisellä.
Treenin loppupuoli oli sitten työnnön avuksi sunnattu. Raakana ylös pukeilta kyykkäämisen jälkeen oli se teknisempi liike, viimeistelyksi voimatreenin tynkää tuli niskantakaapunnerruksella.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti