Tempaus, työntö, kyykky. Aika yllättävää.
7.11. - Week 45 / Day 1 - Heavy Snatches & Volume Squats
Snatch
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
1*85
90 miss x 4
1*70
1*80
1*85
1*90
Power Clean & Jerk
1+2*40
1+2*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
2*1+2*85
- Short Break -
Back Squat
5*70
5*90
4*10*105
Tempaus maasta, pariin viikkoon paras isoimmat kilot. Ensimmäisen aallon kasiviitonen tuli huonohkolla nostolla, ja seuraavat neljä yritystä ysikympistä olivat pääosin huonoja lukuunottamatta toista, joka vain pumppasi hieman vastaanotossa ja putosi vasta kyykkyvaiheessa taakse. Toiseen hyökkäykseen sitten, ja sieltä tulikin neljä hyvää suoritusta peräkkäin. Tuon lisäksi sitten työntö raakarivellä ja saksaamalla ylös, kehnohkoja vetoja mutta pääosin tyydyttäviä ylöstyöntöjä.
Kyykky tuli mukaan kuvioihin oikeastaan bonuksena pidentyneen salilla oleilun myötä.Teinkin sitten jopa poikkeuksellisella volyymillä: neljä kymppiä kuin vanhassa Arnoldin kultaisessa kuusikossa konsanaan!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti