21.11. Treeni 47/1

Tempailin sellaisen tunnin, mutta aika harvassa olivat tyydyttävät nostot.

21.11. - Week 47 / Day 1 - Heavy Singles & Squats

Snatch

2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*70
1*80
90 miss x 4
1*70
1*80
1*90
94 miss

Snatch (+ Snatch Balance + Overhead Squat)

1+1+1*75
84 miss snatch
1*84 no sn bal attempt
84 miss snatch
1*84 miss sn bal
84 miss snatch
1*84 no sn bal attempt

Clean & Jerk

2*1+2*50
1*70
1*80
1*90
1*100

Front Squat

2*5*20
3*60
2*80
1*100
1*110
1*120
1*125
2*2*110

Vaikka luottamusta tekemiseen ei ihan alussa ollutkaan, niin oli lopulta ihan hyvä idea korottaa heti tuo 80 -> 90, liikkui sen verran hyvin. Tuloksena alkuun niukkoja pummeja, samat virheet siellä kuitenkin toistuivat. Voima suuntautui taas väärin ja vastaanotto eli. Neljäs oli kiinni, mutta törkeä pumppaus ja pudotus sen jälkeen. Uudella nousulla onnistui tällä kertaa, sain hyvän suorituksen osumaan. Ennätysyritys 94 oli kuitenkin ponneton. Backdown jätti myös aika huonon maun. Yritin siis yhdistelmää, mutta pudotus niskaan osoittautui tällä kertaa yllättävän vaikeaksi ja itse tempauksetkin onnistuivat vain 50-prosenttisesti 84 kilolla.
Työntöön kasasin jotenkin satasen noston, mutta takki tuntui jo turhan tyhjältä. Vähitellen pitäisi päästä taas lähemmäs seuraavaa kymmenlukua, toivottavasti vielä tällä viikolla. Etukyykyn taso oli yhtä lailla heikkoa.

Kerrataan vielä tilastoja. Onnistumisprosentit tänään tempauksissa:

(intensiteetti - onnistumiset)
43-86%  - 100% (15/15)
90% - 50% (3/6)
97% - 20% (1/5)
101% - 0% (0/1)
kaikki - 70% (19/27)

Juuri tuo 90 prosentin alue on nyt ongelmallinen, pitäisi saada siellä onnistumiset vähintään 80%:iin, ja 95%:ssä saisi olla nyt ainakin yli 50%.