18.11. Treeni 46/3

Vähän kaikenlaista säätöä tänään. Yksi ennätys.

18.11. - Week 46 / Day 3 - Variations & Assistance

Thruster

2*3*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
1*75
1*80

Clean & Squat Jerk

2*1*40
2*1*60
1*70
1*77.5
82.5 miss
87.5 miss
91 miss x 3
1*91

No Thumbs Deadlift

3*60
3*80
3*90
3*100
2*105
1*110 miss 2nd
3*2*100

Snatch

80 miss
1*80

Back Squat

5*20
3*60
3*80
2*100
2*110
1*120
1*130
1*135
3*3*120

Ensimmäiseksi työntöön liittyvät variaatiot, thrusteri ei nyt mitään huippumenoa ollut. mutta hyvää herättelyä. Kyykkytyönnöissä iski sitten ongelma kyykystä pääsyn kohdalla. Tuo asento on edelleen niin hankala, ettei sieltä pääse jos paineet lähtevät. Positiivista sentään että yhtä lukuunottamatta kaikki sain kuitenkin kiinni siellä pohjassa. Lopulta osui niin hyvin, että ennätyspainojen kanssa pääsi ylöskin.
Tuohon perään treenasin hieman grippiä mavevariaatiolla, ja otinpa myös tuollaisen tempaustestin ilman lämmittelyä. Ei vielä riittänyt rutiini kasikymppiin ensimmäisellä ilman mitään lajin liikeratojen hakua - toisella jotenkin onnistunut nosto. Kyykkäsin vielä noiden jälkeen aika nihkeän ykkösen ja jokusen kolmosen täydennykseksi.