16.11. Treeni 46/2

Kaikenlaista. Liikutettiin myös aika isoja painoja, tosin liikerata ei juuri päätä huimannut.

16.11. - Week 46 / Day 2 - Powers & Assistance

Power Snatch + Drop Snatch

2*1+3*40
2*1+2*50
1+1*60
1+1*65
1+1*70

Snatch + Snatch Balance

1+1*75
1+1*80
85 miss snatch x 2
1+1*85

Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat

2*1+1+1*70

Power Clean

2*2*60
1*70
1*80
1*87.5
1*95 miss 2nd
3*80

Front Squat

5*20
3*60
2*80
1*100
1*110
1*120
2*2*105

Jerk Dip

5*140
4*150
3*160

Tempauksen allemenoa parilla tekniikalla noin alkuun. Ensin vedin raakana ylös asti, mutta kun otin mukaan tuon heijausvalan niin siirryin myös normaaleihin tempauksiin 75 kilon kohdalla. Yllättäen pari ensimmäistä suoritusta onnistuikin, viimeiseksi suunniteltu 85 tosin teetti ylimääräistä.
Raakarive ei oikein lähtenyt, kakkonen 95:llä jäi matkan varrelle. Etukyykkykin oli yhtä lailla vaikeaa, mutta keksin siihen sitten yliraudat pienillä polven notkistuksilla. 160 rinnalle on jo pienoinen haaste, kun ottaa vielä askeleen pois telineiltä.

Salilla myös uusi Leokon tanko, jota pääsin heti testaamaan.

A bit of a struggle to hit this 85kg Snatch + Snatch Balance complex. But hey, it's a new Leoko bar! #weightlifting #leoko #snatch #complex #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 16. 11ta 2016 klo 11.07 PST