21.7. Treeni 29/2

Tällä erää oli viimeinen treeni Forssan päässä. Kivasti liikkui yhtä kaikki.

21.7. - Week  29 / Day 2 - C&J Complexes, Squats

Muscle Snatch

3*3*40

Clean + Front Squat + Jerk

2*1+1+2*40
1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
1+1+1*100
1+1+1*105

Back Squat

5*60
3*80
2*100
1*120
1*135
3*4*120

Lämmittelyjen voimatempausten jälkeen työntöyhdistelmään. Satku tuli vielä hienolla ylöstyönnöllä, viitosen lisäys vähän huonommilla tyylipisteillä. Silti pysyi hyvin kontrollissa, ja tulokse jälleen kilon PR. Referenssinä 103 kiloa otettiin viikolla 15, 104 viikolla 21, joten hitaasti mutta varmasti tämä tästä rakentuu.
Kyykkyjäkin oli yhden välikerran jälkeen. Otin nyt useammankin sarjan kuin sen yhden kärjen. Eihän tuo työkapasiteetti missään kärkilukemissa ole, mutta nostojen taso näihin nähden on kyllä aika hyvä, joka lupaa hyvää.

Videotodiste työntöyhdistelmästä alla. Valot kameralle vähän kehnot mutta kyllä siitä nosto näkyy.

Complex improvements with 105kg C+FS+J! #weightlifting #cleanandjerk #clean #frontsquat #jerk #complex #pr #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 21. 07ta 2016 klo 7.15 PDT