Edelleen vähemmän teknistä toimintaa. Se vähäinenkin tekniikka oli sitten aika huonoa.
11.7. - Week 28 / Day 1 - Powers & Strength Work
Power Snatch
3*2*40
2*50
2*60
2*65
3*2*70
Floating Clean Deadlift (5 cm deficit)
6*60
5*80 straps ->
4*100
3*4*110
Front Squat
2*5*20
3*60
2*80
1*95
1*105
1*115
Back Extension
3*10 pauses on top each rep
Raakatempaukset eivät nyt menneet oikein putkeen. Ei kovin räväkkää ja vastaanototkin vähän pehmeän puoleisia liian usein. Kolmannen sarjan alkuun pummasinkin yhden jättämällä vedon selvästi eteen, mutta otin päälle kaksi onnistunutta melkein välittömästi perään.
Työntömavea tein sitten korokkeelta ja jatkuvalla liikkellä ilman lattiakosketusta. Kyllä siinä saa pitää pakettia tosissaan kasassa vaikka sarjat eivät vielä kovin pitkiä olleet. Toisena voimailuliikkeenä etukyykky, tosin lähinnä vain tuntuman ylläpitoa. 115 kilon ykkönen ilman polvilämppäreitä. Treeni päättyi sittten selänojennuksiin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti