Karkauspäivä aloitti uuden treeniviikon. Kyykyillä liikenteeseen.
29.2. - Week 9 / Day 1 - Squats
Snatch + Overhead Squat
2*1+2*40
2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
3*1+2*60
Back Squat
2*5*20
5*60
5*80
5*95
5*110
5*115
3*5*110
Ensin valakyykky, jota varten nappasin tangon tempauksella maasta. 1+2-yhdistelmällä siis kolme nousua pohjasta per sarja. Jospa näillä vähitellen ehkäistäisiin turhia tempauksen karkailuja muuten jo valmiissa nostoissa.
Takakyykyssä hyvä sessio, viisi viitosta työntömaksilla tai enemmällä. Tällä formaatilla ei voi juuri vikaankaan mennä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti