19.2. Treeni 7/3

Tänään tempauksen oheistoimintaa ja raakanostoja, sekä hieman raskaampaakin tekemistä.

19.2. - Week 7 / Day 3 - Snatch Assistance & Strength Work

Muscle Snatch + Drop Snatch

2*1+2*40
2*1+2*45

Power Snatch + Drop Snatch

1+2*50
1+miss*55
1+1*55

Power Snatch

2*1*60
1*65
1*68
1*70
1*72
2*2*65

Power Clean + Push Press

2*1+3*60
1+2*65
1+2*70
1+1*75
1+miss*80
1+1*80

Power Clean

1*85
1*90
1*92
1*94

Clean Deadlift

3*100
3*115 straps ->
3*5*130

Useampi kirjattu liike, mutta tuossa on oikeastaan vain yksi tempausnousu ja yksi rivenousu oheishommilla, ja toki maastaveto päätteeksi. Tempauspuolella alku mentiin voimatempauksella ja pudotusvalalla, siitä sitten pelkiksi raakatempuiksi. 72 ei ole kovin hyvä, mutta olipahan pari tuplaa sen perään. Raakariven jälkeiset vauhtipunnerukset eivät nekään kovin hyvin suuntautuneet, mutta sain lopulta 80 lähtemään oikein. 94 oli sitten kohtuullisen hyvä raakariveykkönen.
Rivetyylistä maastavetoa sitten peräti viitosina, hyvä nimittäin vetää välillä vähän pidempää kuin pelkkää kolmosta kolmosen perään. Johonkin väliin pitää se sumokin taas kokeilla piakkoin.