11.2. Treeni 6/1

Taas vähän venähti uuden flunssan takia. Meni siis kevyeksi kokeiluksi.

11.2. - Week 6 / Day 1 - C&J Complexes, Squats

Clean Pull + High Hang Clean + Jerk

2*1+1+2*40
1+1+2*50
1+1+2*60
1+1+2*70
1+1+1*80
1+1+1*88
2*1+1+2*70

Paused Back Squat

2*5*20
2*3*50
3*70
3*80
2*90
2*100

Back Extension

2*12*bw

Eli kokeiltiin siis pääosin työnnöillä, rive riipusta vedon jälkeen. Tietäähän sen että tässä vaiheessa painaa vaikkei kiloja tangossa juuri olisikaan. Yhdellä ylöstyönnöllä otin 73 ja 80 prosenttia ja päälle mukavia kakkosia alempaa.
Kyykkäilin myös takaa taas pausseilla, eikä tehnyt mieli mennä sadan kilon yli. Olivatpahan viimeisessä sarjassa kunnon kolmisekuntisia stoppeja, aiemmissa kun olivat 1-2 sekunnin väliltä. Sain vielä aikaiseksi pari selänojennussarjaa ilman lisäpainoja.

Videolla muuten nyt sitä kompressiotakin nähdävillä jaloissa.

Training again! Here's a C&J complex at 80%. #weightlifting #cleanandjerk #complex #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 11. 02ta 2016 klo 9.45 PST