17.2. Treeni 7/2

Haastava työntösessio ja vähän muuta siihen päälle.

17.2. - Week 7 / Day 2 - C&J Complexes, Assistance

Clean + Front Squat + Jerk

2*2+2+2*50
2+2+1*60
2+2+1*70
1+2+1*80
1+1+1*85
1+1+1*90
1+1+1*95
2*2+2+2*75

Snatch Grip Front Raise from Squat

2*3*20
2*3*25
2*2*30
2*2*35
1*40

Back Squat

2*5*20
3*50
3*70
3*90
3*100
3*110

Työntöyhdistelmä etukyykyllä on tässä kunnossa haaste, varsinkin kun tehdään pidempää kuin ykköstä per osa. Rakensin tuon kärjen pudottamalla yhdistelmän toistosummaa vähitellen kuudesta kolmeen, ja otin siihen päälle vielä lisävolyymiä uusilla kuutosilla.
Palasin noihin tempausotteen kohotuksiin kyykystä / aloitusasennosta, tai mitkä lienevätkään. Suoritustekniikka on sellainen että lantio nousee pikkuisen, joten sielä saadaan loppuun mukava kolmosvetosimulaatio pienillä absoluuttisilla kiloilla. Video kertoo miten homma hoidettiin. Viimeisenä oli vielä kevyt ja nopea kyykkynousu.

Snatch Grip Front Raises in Squat! This is 35 kg, it's a women's bar. #weightlifting #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 17. 02ta 2016 klo 11.11 PST