1.2. Treeni 5/1

Treenit jatkuvat heti, sillä eihän se työntö pelkästään lepäilemällä parane. Nyt pysyttiin apu- ja voimaliikkeiden parissa, kisan jälkeen ei juuri tee mieli lähteä lajinostoilla liikkeelle.

1.2. - Week 5 / Day 1 - Strength Work

Power Clean + Push Press

3*1+3*40
2*1+3*50
1+3*60
1+3*65
1+3*70
2*1+5*50

Snatch Grip Front Raise from Squat

4*3*20

Back Squat

2*5*20
3*50
3*70
3*90
3*100
2*110
2*115
2*120
2*125
2*4*100 paused

Vauhtipunnerrus nyt on tietysti standardikamaa, mutta teinpä tällä kertaa kärkisarjaa lukuun ottamatta suoraan jatkuvalla liikkeellä raakarivestä vauhtipunnerrukseen, ja pääosin muutenkin ilman pausseja. Laskuvaiheen pitää siis olla näissä tarkka.
Yksi erikoisempi trollailuliikekin sieltä löytyi taas vanhan kunnon Klokovin tyyliin, enpä nyt osaa sanoa mikä tuon nimi olisi suomeksi.
Kyykyissä neljä kakkosta 110-125 kilolla ja kaksi paussisarjaa nelosia. Treenin viimeisen sarjan loppupuoli myös videolla.

The squat rack is a friend if you need to improve the C&J like me. Sn/C&J ratio was over 85% with 88+103 in last Saturday's comp. #weightlifting #snatch #cleanandjerk #squats #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 1. 02ta 2016 klo 10.17 PST