3.12. Treeni 49/3

Kolme treenipäivää putkeen, tämä viikko poikkeaa siis hieman totutusta.

3.12. - Week 49 / Day 3 - Powers & Strength Work

Power Snatch

2*2*40
2*50
2*55
3*2*60

Power Clean & Power Jerk

2*50
1+2*50
1+2*70
1+2*75
1+2*80
1+2*85

Clean Deadlift

3*100
2*110
1*120
1*130
1*140

Bench Press

2*10*20
2*5*50
3*60
2*65
1*70 paused ->
1*75
1*80

Raakoja kakkosina siis. Tempaus ei mitenkään mainittavilla painoilla, mutta työnnössä 85 lienee periaatteessa tuplaennätys raakana. Ei kovin kummoinen tosin. Rive oli kyseissä nostossa ihmeellisen kehno, mutta kaikki lasketaan.
Sitten lopuissa voimanostoliikkeissä kokeilua ja aloituksen hakua. 140 on tietysti aivan pomminvarmaa maastavedossa, mutta tuohon penkkiin on hieman vaihtoehtoja. 77,5 vaikuttaisi tällä hetkellä ehkä parhaalta valinnalta. Eihän se paljoa merkkaa, korotustaktiikka kuitenkin määrää tuloksen. Ideana on tehdä sentään vähän enemmän kuin yksi onnistunut nosto.

Salikaveri otti tempauksessa uuden ennätyksen, 82. Noita leuanvetäjiähän se on, mutta sivulajissakin alkaa hiljalleen kulkea, siistiä.