30.9. - Week 11 / Day 1 - Singles
Snatch
1+1*40 power + full
1*50 full ->
1*57.5
1*62.5
1*67.5
Clean & Jerk
2*60
2*70
1*77.5
1*82.5
1*87.5
1*92.5
97 miss jerk
Back Squat
5*50
4*60
4*70
4*80
4*90
4*100
4*110
Tulosten perusteella voi jo sanoa että ollaan taas kunnossa. Treeni oli kuitenkin lyhyt, joten edelleen tarkkailaan miten reagoi sitten pidempiin sessioihin ja isompiin volyymeihin. Tempausta vain muutama nosto, reseptillä "up to 90 %". Menipähän ilman virheitä! Työnnössä ajattelin myös jättää 87.5:een, mutta se tuli niin hyvin (etujalalla palauttaen!) että otettiin myös lyhyt hyökkäys ennätyksen kimppuun. Välipaino 92.5, tai 92.9 jousilukkoineen, myös ylös. Siinähän tuli jo toiseksi paras tulos koskaan. 97 kärsi rinnallevedon pienestä epätarkkuudesta, ja dip-n-driven ajoitus ei osunut kohdalleen. Ei kuitenkaan tuntunut rinnalla raskaalta. Kyykky vaihdettiin suunnitellusta suorasta 4*4-setistä ramp up -nelosiksi, viimeinen toisto jo tiukka. Voimatasot ovat ehkä vieläkin hitusen vajaat, joten lajinostojen tulokset lupailevat erittäin hyvää jatkolle.
Taas pientä pohdintaa aiheen laidoilta. Hieman tuolla Pakkiksella on ihmetyttänyt jo pidempään tuo jto:n kyselyketju. Siellä kysellään mielestäni ihan turhia, "onko tämä progressio hyvä vai olisiko tuo parempi?". Kuuntelin taas painonnostojien podcast-turinoita (The Weightlifting Scoop), sielläkin muistutettiin ettei mikään ohjelma toimi jos siihen ei usko: silloin kun ei tee hommaa tosissaan. Sen sijaan melkein kaikki toimii, kunhan vaan tehdään sopivalla intensiteetillä, kuten bulgaari- ja neukkusysteemit osoittavat. Itse en ainakaan ketään pidä niin "guruna" että ottaisin valmiita vastauksia treenitavoista ja progressioista, ja tekisin vain orjallisesti niiden mukaan. Niinhän se jto:kin siellä aina sanoo että treeniä muokataan aina sen mukaan miten se kulkee. Intuitiota ja luottoa omaan tekemiseen!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti