11.9. Treeni 8/3

Apuliikkeitä ja jotain pientä bodailua selälle.

11.9. - Week 8 / Day 3 - Special Assistance

Bench Press (clean-width grip)

10*20

7*50

5*60

5*70

3*5*75

Front Squat

8*20

6*40

5*60

3*75

3*85

3*3*92.5

(Push) Press

6*20 strict ->

5*40

2*47.5

1*52.5

3*1*57.5 push

Barbell Row

8*57.5

8*62.5

3*8*67.5

Pull to Knees + to Knees, Hips, Knees + Hang Clean (3-count pauses)

4*1*67.5

1*70

Vähän erikoisempaa tekemistä. Penkkiä alkuun, eri penkillä kuin olen tottunut (paljon matalampi, eikä varmistusrautoja), siispä vähän varman päälle. Toisena etukyykky, tällä kertaa siis oikeaoppinen ma-ke-pe -rytmi tulossa. Vähän vielä epävarmaa minkälaista sarjaa lähdetään perjantaina hakemaan.

Loppupuolen liikkeet alkoivat punnerrusksena strictinä ja vauhdilla, ei oikein ollut voimaa enää jäljellä. Tuo ala-asento on huomattavan heikko kun sitä ei normaalisti treenata. Sitten kulmasoutua ja polvissa stopattua työntöveto-rinnalleveto-yhdistelmää (polviin-maahan-polviin-ylös-polviin-rinnalle!), tässä treenipaino ei tietenkään ollut kovin iso.