6.9. Treeni 7/4

Yksinkertainen treeni kahdella (tai kolmella) liikkeellä. Ei kovin pitkiä höpinöitä, kun pitää katsoa jalkapalloa.

6.9. - Week 7 / Day 4 - Squat Triple, C&J

Back Squat

6*20

5*40

4*60

3*70

2*80

1*90

1*100

1*110

1*120

3*125

3*2*100

3*2*105

Clean & Jerk

1+1+2*40 pull + clean + jerk ->

1+1+2*50

2*60 C&J ->

1*67

1*72

1*77

1+2*82 C+J

Clean

2*3*82

Ruma PR-kolmonen takakyykyssä, keskikroppa ei ollut kovin hyvänä näin treeniviikon lopulla. Otetaan tämäkin tyytyväisenä vastaan, vaikkei varsinaisiin riemunkiljahduksiin ole aihetta.

Lajipuolella tein työntöä ja myöhemmin pelkkää riveä. 1+2:ssä ylöstyönnöt olivat molemmat huonoja, mutta silti hyvä saada sarja tehtyä. Rivessä jälkimmäinen kolmonen oli paljon parempi.