5.9. Treeni 7/3

Tempaus ja ylöstyöntö niskan takaa. Aika pitkä listaus, mutta se nyt vaan näyttää tuossa siltä.

5.9. - Week 7 / Day 3 - Snatch Double & Misc

Snatch

2*40

1*47

1*52

57 miss x 2

1*62

1*67 miss 2nd

67 miss

2*67

3*1*60

60 miss

2*1*60

Jerk (behind the neck)

3*40

3*50

2*60

2*67

2*72

1*80

1*85

1*90

Power Clean + Front Squat (paused)

1+2*60

3*1+2*65

Hanging Leg Raise (bodyweight)

2*10

Bench Press (clean-width grip)

12*20

7*50

4*60

2*70

1*80

1*87.5

1*92.5 miss 2nd

2*4*70

Sain vihdoin ja viimein kohtalaisen tempauskakkosen tehtyä, olen yrittänyt tuota 67(,5) kiloa vaikka kuinka monta kertaa. Kämmen hajosi samalla, joten teippailuksihan se meni. Tein tuon pienen huoltotauon jälkeen back down -nostoina viisi onnistunutta ykköstä (kuusi yritystä) 80 prosentilla. Ylöstyöntö takaa meni ihan siedettävästi, lopussa tosin vähän löysillä kyynärpäillä. Tulos aivan tyydyttävä.

Sitten olikin lähinnä kevyt stoppietukyykky, en jaksanut käyttää telineitä joten raakarive ensin. Vähän yritin tuota keskivartaloakin tehdä, sitten penkkiä. Koetin vähän isommalla raudalla otteeseen nähden, ei tullut ihan kakkosta. Leveän penkin kunto on arvoitus, ja pysyy sellaisena vielä toistaiseksi.