13.9. Treeni 8/4

Perjantain kunniaksi treenejä ihan kaksin kappalein, aamupäivä lajinostoykkösiä (tai yrityksiä), ilta kyykäten.

13.9. Week 8 / Day 4 - Two Workouts

AM - Max Out

Snatch

2+1*40 hang + floor

2*50 floor

1*56

1*61

66 miss x 2

1*66

71 miss x 5

1*71

76 miss x 12

Clean & Jerk

2+1+2*50 pull + clean + power jerk

2*60 C&J ->

1*70

1*76

1*81

1*86

1*91

96 miss jerk

Pelkkien klassisten nostojen maksimitreeni Liikunnalla, tosin toteutus oli kovasti aiemmista poikkeava. Enpä ole koskaan aiemmin ottanut yli seitsemää yritystä mistään painosta peräkkäin, nyt tuli peräti 12 tempauksen ennätysraudoista. Sitäkin ennen jo paljon missauksia. Eihän tuossa kauheasti järkeä ollut, mutta tulipahan kokeiltua. Joka ikinen veto oli kuitenkin reippaasti tarpeeksi korkea, ja pari sain hetkeksi kiinnikin. Vastaanotossa on nyt vaan suuria ongelmia.
Tuon jälkeen työntö meni yllättävän hyvin, 91 kiloon asti ilman virheitä. Viimeksi olen tehnyt yli ysikympin noston joskus keväällä (tasaluku on kyllä pari kertaa tullut syksylläkin). 96:ssa jouduin ottamaan tuplapompun rivessä, eikä käsiäkään saanut heti ylöstyöntöasentoon. Ei aivan toivotonta kuitenkaan - tuo nosto olisi todennäköisesti onnistunut jos ei olisi tehnyt turhia tempausyrityksiä.

PM - Squats

Overhead Squat

5*20

3*30

3*40

3*50

3*60

Back Squat

3*60

3*70

3*80

2*90

1*100

1*110

1*120

5*117.5

3*1*60 (30 second pauses at the bottom)

Kyykky tehtiin sitten illalla Kortepohjassa, joten useamman kerran treenatessa pääsi tuntemaan itsensä urheilijaksi. Ensin valakyykkyä, koska jotain tuossa tempauksen pohjassa on vialla; tämä apuliike saattaa vaikka tuurilla olla hyödyllinen. Takakyykyssä tavoitteena oli vain yksi kova sarja, ja laitoinkin puoli kiloa lisää viitosennätykseen. Tuli niukasti, turhan rumaa taas. Kyykyn pohja-asentoakin yritin kehitää ja vahvistaa noilla pitkillä istumisilla.

Päivän saldo oli siis ihan hyvä yhteistulos 71+91 ja marginaalinen sarjaennätys kyykyssä. Vaikka epäonnistumisia tuli paljon, eivät ne juuri pääse nyt masentamaan. Vaikka monta kuukautta jo menty ilman lajiykkösten parennuksia, niin monta kiloa on varmasti tulossa jossain tulevaisuudessa.