30.12. Treeni 52/1

Se lepo tuli tarpeeseen. Tässä kuitenkin ensimmäinen sessio joulun jälkeen.

30.12. - Week 52 / Day 1 - Medium Singles & Light Squats

Snatch + Low Hang Snatch

2*1+2*40 straps ->
2*1+1*50

Snatch

2*1*60 straps ->
2*1*70
1*80
3*60

Jerk

2*2*60
1*80
1*90
1*100

Front Squat

3*60
3*80
3*90
3*100

Tempaus oli tietysti ensimmäisenä vuorossa tässäkin tapauksessa. Nyt riitti 80 kiloa, kuitenkin hyvänä nostona. Jalkojen lihakset onnistuivat kuitenkin kipeytymään jos tuossa. Toisena otin ylöstyöntöä telineiltä muutaman noston verran. Tekniikka olikin kohtalaisen hyvä, ja sataseen oli hyvä lopettaa. Tuntui kuitenkin taas pahemmalta kuin ulos näkyi (video). Vielä kyykkyä samoilla raudoilla kolmosina edestä.

The Jerk Returns. #weightlifting #afterchristmas #painonnosto #training #jerk #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Joulu 30, 2017 kello 6.33 PST