20.12. Treeni 51/2

Näin ennen joulutaukoa vietettiin vielä vähän normaalia enemmän aikaa salilla.

20.12. - Week 51 / Day 2 - Heavy C&J, Squats

Hang Muscle Snatch

2*5*30
3*3*40

Clean & Jerk

2*1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1*100
1*105
1*110
3*1*100

Jerk

3*2*70

Back Squat

5*70
5*90
5*110
3*5*125

(Jerk Technique Work)

50

Päivän epistolana työntö ja sen tekniikka. Lämmittelyjen jälkeen nousu kovaan ykköseen (tällä kertaa kymppiin), sitten kolme ykköstä satasella. Tämän jälkeen alettiinkin sitten miettiä miten sitä ylöstyöntöä voisi kehittää, kun mukana oli tuollainen reippaan kolmen punaisen levyn työntäjä ajatuksia antamassa. Siinä tuli sitten vielä Keskiniemikin mukaan työntämään, joten mikäs sen mukavampaa. Kyykkyä myös siinä välissä, tuollainen puolittainen volyymisessio kolmen viitosen formaatilla.

Jouluna näitä tekniikoita ehtiikin sulatella ja pohdiskella. Bonuksena vielä video kyykyistä.

Squattin' routine weights before Christmas break. This was the last set of 3x5x125. #weightlifting #painonnosto #training #squats #backsquat #christmasbreak #joulutauolle #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Joulu 20, 2017 kello 11.36 PST