19.12. Treeni 51/1

Vuoden viimeiseen saatiin ennätyksiä. Hieno homma!

19.12.  - Week 51 / Day 1 - Heavy Snatches

Snatch

2*2*40
2*1*50
2*1*60
2*1*70
1*80
1*85

High Hang Snatch

1*60 straps ->
1*70
1*80
1*85
90 miss
1*92.5
1*94

Power Clean & Jerk

1+2*40
1+2*60
1+2*70
6*1+2*80

BTN Press from Squat

2*3*30
3*35
3*40

No Hands Back Squat

2*20
1*40
2*60
1*80
1*90
1*100

Tempaus maasta onnistui kuten pitikin, ei epäonnistumisia. Riippukin toimi, vain yksi vähän vajaaksi jäänyt eikä siihenkään jääty jumiin. 94 sujahti asentoon paremmin kuin odotin, nousu vain aiheutti tutusti ohjelmaa. Isoimmat raudat mitä mistään tempausvariaatiosta on noussut!
Työtelin raakarivelle ja ylöstyönnön kakkosilla, volyymiä intensiteetin sijaan. Näiden jälkeen treeni meni lähinnä huvittelulinjalle, kyykkypunnerrusten jälkeen ensimmäistä kertaa kokeilemaan kyykkyä ilman käsiä ihan painojen kanssa. Paikka ja selän käyttö löytyi muutaman toiston jälkeen. Satkuhan sieltä piti ottaa.

New skills and new PRs! No hands back squat 100 kg. This was it for 2016, I'll be back next year. #weightlifting #squats #backsquat #nohands #nonothing #crossfit #illbeback

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 19. 12ta 2016 klo 11.11 PST

Palataan sitten ensi vuoden puolella.