Perjainta nostetaan edelleen viikon kovimmat raudat lajissa, mutta tässä vaiheessa ne ovat maltillisia. Seiskalla alkava tempaus vaihteeksi, työntö sen sijaan pysyy vielä alle ysikympin.
13.6. - Week 24 / Day 4 - Medium Doubles & Assistance
Snatch
2*40
2*50
2*55
1*60
1*64
1*67
1*70
3*2*65
Clean & Jerk
2*2+2*40
2*1*60
1*70
1*78
1*83
1*87
2*2*80
Front Squat
5*20
3*50
2*70
2*80
2*90
2*100
Power Clean + Push Press
1+3*40
1+3*50
1+3*55
5*1+3*60
Vaikka alle tehdään ne ykköset, niin treenin pääpainotus on back down -sarjoissa. Tempausta kolme tuplaa, toisen sarjan toinen toisto oli sellainen seivausvenkoilu että pisti ihan naurattamaan kesken suorituksen. Äijätkin katsoivat huvittuneena että mikäs siinä kun liikkuvuus riittää. Kolmas sarja siihen päälle ettei tuollaiseen toistoon tarvitse lopettaa. Työnnössä työsarjat samoilla toistolla ja painoilla kuin eilen rinnallevedossa. Apuliikevoimailu suoritettiin etukyykyillä ja vauhtipunnerruksilla.
Tänään tuli lastattua melkein kaikki sarjapainot kympin kiekoilla. Sehän tarkoitti sitä että työnnössä oli kolme isoa levyä työsarjoissa, vaikka sellaista kasikymppiä vain nosteltiin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti