10.6. Treeni 24/2

Vuorossa työntelyä ja mavea Valorinteellä.

10.6. - Week 24 / Day 2 - C&J Complexes & Strength Work

Muscle Snatch

1+4*30 floor + hang ->

1+4*35

5*3*40 floor

Clean Pull + Low Hang Clean + Jerk

2*1+1+2*40

1+1+2*50

1+1+2*60

1+1+2*70

1+1+2*75

3*1+1+2*70

Clean Deadlift (5 cm deficit)

3*70

3*85

3*95 straps ->

3*3*105

Barbell Bicep Curl

3*10*20

Voimatempaus 5*3 tempauksen lajivoimaharjoitteena, varmoilla kiloilla kuten aina. Työntöyhdistelmä oli mallia veto, riippu ja kaksi ylöstyöntöä - prosentit aika samaa tasoa kuin eilisissä tempauksissa. Maastaveto tehdään nyt korokkeella seisten, jatkossa etenkin tätä varianttia voisi rakentaa ylöspäin. Pumppasin loppuun vielä muutamat hauiskäännöt. Pk-kaudella tämä on suotavaa, jopa suositeltavaa!

Tässä vaiheessa pitää eritysesti keskittyä tekemisen tekniseen laatuun, vaikka painot ovatkin sellaisia että niitä voisi vielä heitellä ylös vähän miten sattuu.

--

Tänään salilta tarttuivat mukaan myös ne aiemmin lupaillut seuran verkkarit, en vielä ehtinyt testaamaan.