31.3. Treeni 14/1

Kevyehkö paluupäivä, kävin vain kikkailemassa ja tekemässä apuja.

31.3. - Week 14 / Day 1 - Assistance & Technique Work

Muscle Snatch + BTN Push Press

3*2+3+*40

Power Snatch + BTN Push Press

1+3*50
1+3*55
3*1+3*60

Clean to Squat Jerk

2*1*40
1*50
60 miss
1*60
65 mis
1*65
1*70
75 miss x 2
1*75

Press to Split Jerk

3*6*20

Back Squat

6*50
3*70
3*85
3*95 continuous ->
3*105

Niskan takaa vauhtipunnerrusta ensimmäisenä, parilla eri tekniikalla ensin tanko maasta niskaan. Näiden jälkeen palasin torstaiseen riven vauhdeista kyykkytyöntöön. Hain vähän kovempaa tulosta, ja se oli tietysti jo haastavaa. 75 kuitenkin onnistui lopulta, ja sehän on samalla periaatteessa kyykkytyöntöennätys. Ei ole kyllä takeita että onnistuisin samassa normaalilla tekniikalla, mutta pitää sekin piakkoin kokeilla.
Sitten harjoitusta ylöstyönnön jalkatyöhön tankodrillillä, punnertamalla alkuun ja kesken liikkeen saksiin. Lopulta piti kyykätäkin hieman, vaikeutin suoritusta tekemällä kahteen painavimpaan sarjaan kaikki toistot jatkuvalla liikkeellä.

Clean to Squat Jerk, Part II. Everything tends to get harder when you add weight, you know. 75kg took three attempts to click. #weightlifting #clean #squatjerk #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 31. 03ta 2015 klo 10.24 PDT