2.3. Treeni 10/1

Kietämättä kova treeni, ja hyvät tulokset ainakin paperilla. Tempaukseen vähän lisää panostusta kikkailulla.

2.3. - Week 10 / Day 1 - Snatches, Jerk Assistance, Squats

Snatch

2*2*40
3*1*50
1*60
1*68
1*73
78 miss
1*78
1*82

Slow Snatch Pull to Hip + Low Hang Snatch

2+1*60 straps ->
2+1*65
2+1*70
2+1*75

Power Clean + Power Jerk

1+2*60
1+2*70
1+2*75
1+2*80
1+2*85

Back Squat

5*20
3*60
3*80
2*100
1*110
1*120
3*124
5*114
7*104
3*120
5*110
7*100 paused last rep

Tällä kertaa rakenneltiin huippusarjat kaikkiin liikkeisiin. Ainostaan kyykyssä tuli siihen päälle hommaa, mutta tutulla formaatilla. Tempaus siis ensin 82:een (94 %), yksi missaus matkan varrella. Perään toinen tempausosio hitailla vedoilla power positioniin, ja kolmannella sitten pään päälle. Hyvin meni tottumattomuudesta huolimatta. Viimeisestä video alla.
Raakariveissa melkoisia vaikeuksia, ja viimeisen sarjan raakaylöstyönnötkin heikkolaatuisia. Intensiteetin nosto ei ollut tässä kovin helppoa. Kyykkyyn kaksi aaltoa, nuo kolmoset tiukentuvat vaan koko ajan. Ei se nyt ihan mahtavasti kulkenut verrattuna vaikkapa parhaisiin stoppikakkosiin, joissa on liikuttu samoilla haminoilla.

Tämäkin oli taas muuten näitä keskimääräistä sosiaalisempia salikertoja, ja treenille tuli samalla aika reippaasti kestoa. Uusia ennätyksiä nähtiin pariltakin treenaajalta!

Keeping that back under tension. 2 slow pulls + 1 snatch from low hang, 75 kilos. #weightlifting #snatch

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 2. 03ta 2015 klo 11.27 PST