9.3. Treeni 11/1

Kaksi viimeistä viikkoa ennen kisaa menossa, tästä alkaa siis herkistelyvaihe. Parannettiin yhtä ennätystä.

9.3. - Week 11 / Day 1 - Max Power Snatch, Heavy C&J, Squats

Power Snatch

2*2*40
2*50
1*50
1*55
1*60
1*65
1*69
72 miss
1*72
75 miss
1*75

Clean & Jerk

2*1+2*50
2*1*70
1*80
1*87
1*92
1*97

Back Squat

5*20
3*60
3*80
2*95
1*105
3*3*115

Erilainen maanantai alkoi siis raakatempauksella maksimiin. Vähän korjausta ja muistutusta alussa että pitää hakea alkuun lantio vähän alempaa näissäkin, samoin kuin kilpailusuorituksessa. Lopun kaksi viimeistä missasin eteen ensimmisillä yrityksillä, toiset onnistuivat. Otin siis suoraan kahden kilon parannuksen ja samalla omapainon raakatempauksen. Kova rajapyykki.
Työntö muutamilla nostoilla 97 kiloon asti, ihan asiallisen tyydyttävää. Kyykky sen sijaan painoi paljon noihin sarjapainoihin nähden, ja pientä ärtymistä polvessakin tuossa treenin aikana pääsi kehittymään. Ei se mitään kummempaa ole.

And here's the milestone! Power Snatch PR 75 kg at 74.6 bodyweight. Note the shirt! #weightlifting #powersnatch #crossfit #chineseweightlifting #notchinese

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 9. 03ta 2015 klo 11.17 PDT

Aika komea pamahdus muuten kuului tuosta tempusta! Ei se nyt ihan tykin suusta kuitenkaan lantiolta lähde, vaikka olisihan se hienoa voida sanoa niin.