30.5. Kilpailupäivä 22/4

Vuosimallin 2015 salicupin toinen osakilpailu oli tällä kertaa näin toukokuun viimeisenä lauantaina. Voimanoston osalta lähdettiin kovin odotuksin, koska voimaahan tässä on hankittu. Painonnostoon ei kummoisia sen sijaan oltu ladattu, otin kisan lähinnä korkeista avauspainoista aloittamisen harjoituksena.

Puntarilla päästiin taas aika lähelle sarjan ylärajaa: 76,4 kiloa.

30.5. - Week 22 / Day 4 - Competition

Weightlifting

Snatch

84 miss front
84
87 miss front

Clean & Jerk

99
103
107 miss jerk

Epätasainen lämmittely, eikä ajoituskaan ehkä osunut nyt täysin nappiin. Viimeinen lämppä meni pummiksi ja siitä tuli aika pitkä aika avausnostoon. Aika löysä oli sitten 84:n avauskin, joten missaus tuli. Tätä ennen olikin ollut seitsemän onnistuneen avaustempauksen putki, joten oli aikakin että tuollainen tilastotaika murtui. Eipähän tarvitse siitä stressata. Toisella yrityksellä 84 kuitenkin talttui pään päälle, jälleen sekin otti aikansa kyykyn pohjalla. Viimeiseen tuttu 87. Nosto oli tällä kertaa viime kisan kakkosyrityksen kaltainen, ei siis kovin lähellä.
Työnnön aloitin myös korkeammalta kuin aiemmin, 99 kilosta. Piti jättää kilo vajaaksi satkusta että jää parempi motivaatio onnistua myös siinä seuraavassa nostossa! Alle satasen ei olla kisoissa jääty sitten viime elokuun Järvisuomen TUL-mestaruuskisojen. Toinenkin onnistui, oli vaan harvinaisen vaikeaa tasapainon palauttamisessa. Kolmannen vedin hyvin rinnalle, mutta työnsin kuitenkin eteen. Onnistumisella olisi tullut uusi työntöennätys ja yhteistulosennätys, ne jäivät siis tekemättä.
Kolme kuudesta on välttävä saldo, mutta arvosana kallistuu kuitenkin tyydyttävän puolelle, koska korkeiden aloitusten myötä tulos oli kuitenkin kohtuullisen hyvä 84 + 103 = 187. Sinclair-pisteet olivat aika tyypillisillä luvuilla, 236,536. Taisivat riittää tällä kertaa kolmanteen sijaan.

Powerlifting (RAW)

Back Squat

135
145
150 miss

Bench Press

77.5
82.5
87.5 miss

Deadlift

145
152.5
160

Voimanosto meni sitten hyvin. Kyykyn aloituksen jälkeen kymmenen kilon korotus, ja toisella otettiin tiukka 145. Sata ja puolikas oli tänään selvästi liikaa, mutta ennätysparannus se tuokin oli. Jääpähän enemmän parantamisen varaa. Penkki liikkui tutuilla luvuilla, tällä kertaa tulos 82,5 kiloa. Maastavedossa meno oli aika konservatiivista, eikä viimeinenkään nosto 160:llä tuottanut kummoisia vaikeuksia. Ehkä viitonen voisi olla vielä varaa hyvänä päivänä.
Yhteensä saatiin aikaan 145 + 82,5 + 160 = 387,5 kiloa, ja kahden laji-PR:n myötä yhteistulosennätyskin nousi reippaasti 7,5 kiloa. Wilks 272,645, alle kymmenysosapisteen parannus viime kerrasta. Voimanostosta voi hyvin antaa arvosanaksi kiitettävän.

Supertotaaliksi muodostuu tällä selkeä ennätyslukema (84 + 103) + (145 + 82,5 + 160) = 574,5. Kyseessä on siis peräti 13,5 kilon ennätysparannus, mutta tukevamman kunnon takia uusi piste-PR syntyi vain vajaan neljän (EDIT: muistelin aluksi väärin) muutaman pisteen kymmenyksen erolla (236,536 + 272,645 = 509,181). Hyvää nostamista, kokonaisarvosanakin on varmaan lähinnä "hyvä".

Here are the weightlifting portion results of the club Super Total comp. A mediocre 3/6 performace for me this time, 187 total at 76.4 bw. @lajohil went 6/6 in his first meet, congrats! #weightlifting #snatch #cleanandjerk #competition

Kuva, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 30. 05ta 2015 klo 7.26 PDT

Yltä löytyvässä painonnoston pöytäkirjassa oli tällä kertaa ennätykselliset kuusi nimeä, ja suoritukset olivat hyviä. Jukka Kivimäen kunto säilyy, nyt mies kirjasi ennätysparannukset kumpiinkin nostomuotoihin, ja yhteistulos nousi uudelle kymmenluvulle (230). Erityismaininta Jukan pojalle Veikolle, joka kävi avaamassa kisat omilla mallisuoriksillaan! Hilliahon Lauri taas nosti ensimmäiset kisansa, ja tuloksena oli heti kuuden putki. Se on kovan suoritus tässä lajissa, itse olen pystynyt siihen vain kertaalleen, ja käytyjä kisoja on vyöllä nyt kymmenen.

28.5. Treeni 22/3

Jälleen vuorossa se kevyt jumppa.

28.5. -  Week 22 / Day 3 - Light Singles

Snatch

2*2*40
2*50
5*1*55

Clean & Jerk

2*1+2*50
1*60
3*1*70

Tasan sama homma kuin muutkin kisaa edeltävät viimeiset salikerrat. Sellaisia nostoja että tärkein anti on keskittymisen harjoittelussa. Näidenkin pitää olla mahdollisimman tarkkoja ja hyviä suorituksia.

27.5. Treeni 22/2

Viikon toinen sessio, lajiliikkeeissä jälleen hieman kevyempi tyypillisen herkistelyvaiheen tapaan. Penkki lisäsi pientä maustetta.

27.5. - Week 22 / Day 2 - Medium Singles

Snatch

2*40
2*50
1*60
1*70
1*75
1*80

Clean & Jerk

2*1+2*50
1*70
1*80
1*87
1*92

Bench Press

2*10*20 paused only last reps ->
2*5*40
3*50
2*60
1*65 paused ->
1*70
1*75

Front Squat

4*20
3*50
2*70
2*80
2*90
2*100

Tempaus minimimäärällä nostoja, ja onneksi nyt kasikymppinen pysyi jo ensimmäisellä. Vähän epäpuhdas lukitus kylläkin. Jos sitä aloitetaan siitä 84:stä, niin tämä olisi tietysti viimeinen lämmittelyrauta. Työntökään meni siinä nopeasti, vähän niin ja näin olivat suoritukset.
Penkkiä stopista, ei se nyt taaskaan ihmeitä lupaa. Periaatteessa sitä uskaltaisi aloittaa kasikympistä, mutta silloin se voisi jäädä ainoaki onnistumiseksi. Ehkä turvallisempaa lähteä pykälää alempaa ja ottaa toisellakin vielä isommalla todennäköisyydellä onnistuminen.
Etukyykkykin oli siellä mukana, tällä kertaa se olikin ainoa jossa tehtiin jotain muuta kuin ykkösiä.

Eiköhän käydä taas heti huomenna jumppaamassa.

25.5. Treeni 22/1

"Impossibru", sanoi japanilainen tempaamisesta kun palasi salille ensimmäistä kertaa kisan jälkeen.

25.5. - Week 22 / Day 1 - Medium Singles

Snatch

2*2*40
3*1*50
2*1*60
1*70
1*75
80 miss x 3
81 miss x 3
1*81
84 miss

Clean & Jerk

2*50
1*70
1*80
1*89
1*95

Back Squat

5*20
3*50
3*80
2*100
1*110
1*120
1*130

Samanlaisia jarruttelupummeja kasikympin tienoon tempauksissa kuin viime kisalämpässä seitsemälläkympillä. Veto on kevyt, mutta allemenoa ei tehdä vaudilla. Tämähän tarkoittaa jatkon kannalta joko sitää, että homma on menossa aivan vihkoon, tai vaihtoehtoisesti siellä on hirmutempaus tulossa. Työntöä tuli pari nostoa, jätin huipun muutaman kilon alemmaksi kun tempausyrityksiä oli jo suunniteltua enenmmän. Kyykyssä sitten vielä herättelevä ykkönen, sellainen puolivaikea oli tällä kertaa.

Valmistelu seuraavaan viikonloppuun ei siis todellakaan lähtenyt käyntiin suunnitelman mukaan. Ei näille nyt kovin paljon viitsi painoarvoa panna, joskus sattuu huonompia päiviä.

21.5. Kilpailupäivä 21/3

Harjun Woima Jyväskylä ry:n salilla käytiin avoimet piirikunnalliset kisat, joiden järjestelyistä vastasi Vihtavuoren Pamaus. Menossa mukana Toni Puurunen ja Pasi Sarkkinen. Iltakisa oli kyseessä, joten painokin pääsi samalla jo aika lähelle sarjan ylärajaa: 76,6 kg!

21.5. - Week 21 / Day 3 - Competition

Snatch

83
87 miss front
87 miss front, lost standing up

Clean & Jerk

98
103
106

Tempauslämmittelyt olivat kaikin puolin surkeita, pari pummia ja viimeinenkin kasikymppinen oli ihan rajamailla. Ensimmäinen kisarykäisy onnistui kuitenkin hienosti, ja 83 kiloa plakkariin. Seuraavalla sitten 87 jäi vajaaksi. Kolmanteen sain kunnon vedon, ja nosto olikin ihan valmis, mutta jotain siinä pääsi tapahtumaan kyykystä noustessa ja sehän karkasi armotta. Aika kova tapa missata kisaennätyspaino, mutta murehtiminen ei asiaa auta.
Työnnönkin lämmittelyt olivat niin ja näin, laiskasti potki. Jälleen lavalla nostot olivat kuitenkin kohdallaan, 98 ja 103 aika hyvin. Kolmanteen lastattiin ennätyspainot 106, ja raskaan rinnallevedon jälkeen sain vielä kasattua sieltä sellaisen potkun että ylhäällä pysyi. Vähän huonommin tuntui lukittuvan kuin aiemman nostot, mutta pysyi näemmä hyvin samassa asennossa ja 3-0 läpi! Aika tunteikas tilanne, kyllä viimeisen työnnön naulaaminen on vaan hieno juttu.

Yhteistulos siis 83 + 106 = 189 kiloa, ja Sinclairit 238,711. Näissä ei ennätyksiä, mutta jälleen hyvä kisa, ja pitää olla tyytyväinen työnnön 3/3:een niinkin sydäntäsärkevän tempauksen jälkeen. "Hyvä" on sopiva arvosana tälle kilpailulle. Vielä kun ottaa huomioon että näihin lähdettin aika lyhyellä varoitusajalla ja kesken voimapainotteisemman kauden.

Miesten pöytäkirja.

Esittelykuva pöllitty röyhkeästi Jani Senilän Facebookista.

Mahtavia taistelunostoja nähtiin kyllä muutenkin. Senilä oli vedossa, ja Kivimäki teki sen tulosrajan 225 huikealla kolmannella työnnöllään, eli Etelä-Suomen mestaruuskisat kutsuvat. Naisten puolellakin oli hienoa nostamista, pari kuuden putkea. Eiköhän piakkoin löydy taas raporttia myös Keski-Suomen painonnoston sivuilta, linkitettään sitten.

Edit: Ja raporttihan on tässä: http://painonnosto.raisanen.org/?p=642

20.5. Treeni 21/2

Vakiotyylinen erittäin kevyt valmistelujumppa.

20.5. - Week 21 / Day 2 - Light Singles

Snatch

2*2*40
2*50
5*1*55

Clean & Jerk

2*1+2*50
1*60
3*1*70

Painot tässä olivat jälleen 55 ja 70. Ainona erona treeni tuli nyt vedettyä kisaa edeltävänä päivänä, ei siis lepopäivää väliin. Tuleepahan tämäkin tapa testattua. Tokkopa tästä kuitenkaan mitään isoja suorituskykyeroja ilmenee.

18.5. Treeni 21/1

Valmistelutreeni, koska torstaina kokeillaan taas kilpailemista.

18.5. - Week 21 / Day 1 - Medium Singles

Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*75
1*80
1*83

Clean & Jerk

2*1+2*40
1*60
1*75
1*85
1*93

Front Squat

5*20
3*60
2*80
1*95
2*2*103

Nostot siis avaukseen tempauksessa ja noin viimeiseen lämppään työnnössä. Tempaus meni runttaamalla, ja pientä eloa kieltämättä kyynärpäissä viimeisessä nostossa. Seiskaviitosen meinasin pummata, mutta melkoisella taiteilulla pysyi. Työnnössä ei isompaa sanottavaa, avausta ei kisassa taideta ainakaan sataseen asti viedä. Ehkä se 98. Etukyykyssä oli kymmenen kiloa enemmän kuin viimeisessä työnnössä, ehkä noin kakkosyrityksen kilot.

Huomenna tai keskiviikkona kevyempiä, ja torstaina siis iltakisa. Reilu viikko siitä vielä eteenpäin, ja vuorossa onkin taas supertotaali.

15.5. Treeni 20/3

Oli sitten vähän enemmän voimaan ja bodailuun keskittyvä kerta.

15.5. - Week 20 / Day 3 - Powers & Strength Work

Power Snatch

3*2*40
2*50
2*1*60
1*65
70 miss
1*70

Back Squat

2*3*60
3*80
2*95
2*105
1*115
1*125
3*133

Press

2*6*20
5*30
4*35
3*40
2*45
1*50
1*54
58 miss
4*10*30

Raakatemppu oli herättelyliike, mutta noustiin korkealle. Vähän hankalaa, vasta toisella seitsemänkymppiä. Kyykyn idea puolestaan yhdessä kovassa sarjassa, joten ei työsarjapituisia nousuja tällä kertaa. Mukava 133 kiloa tuli tiukasti kolmosena, ja uudesta ennätyksestähän siinä oli kyse. Formi tietysti vähän hajoili etenkin viimeisellä toistolla. Kyllä siellä tankissa olisi melko kovan luokan ykkönenkin hyvänä päivänä.
Pystypunnerruksessakin testailin alkuun, mutta ei siinä päästy mihinkään, kun lähdössä ei oikein ole voimaa olleenkan. Kunnon bodailusarjat siihen loppuun vielä, viimeinen alkoi jo ihan hapottaa.

Kyykkyvideo, vähän alimittainen vaan tällä kertaa.

Back Squat PR 3x133 kg. Heavy, and again few seconds over the limit! #weightlifting #squats #personalrecord #nobelt #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 15. 05ta 2015 klo 10.04 PDT

14.5. Treeni 20/2

Testailin mitä irtoaa. Ei tässä nyt ihan parasta saatu aikaan.

14.5. - Week 20 / Day 2 - Max Out

Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*75
1*80
84 miss x 2
1*84
88 miss x 6

Clean & Jerk

2*1*60
1*75
1*85
1*95
102 miss jerk
1*80
1*90
97 miss jerk x 3
1*97

(Jerk Dip + Jerk drills, empty bar)

Tempaus oli hyvä, mutta paremmat tulokset näyttävät vielä vaativan hieman perusvoiman jalostamista eteenpäin. Kertaalleen olin jo karvan päässä että olisi ennätys onnistunut, mutta ei se helpolla antaudu.
Työnnössä ei yksinkertaisesti enää riittänyt energiaa. 102 erittäin vaikea rive, eikä todellista ylöstyöntömahdollisuutta. Toisen nousun 97 oli ennen kaikkea henkinen taistelu. Harvoin yritän neljättä kertaa, mutta periaatesyistä maksimipäivää ei alle 180 yhteistulokseen jätetä. Siis pakko oli nostaa, ja nostettiin.

84 + 97 = 181 viikko ennen mahdollisia kisoja, ei tuo nyt vielä kovin ihmeitä lupaa.

12.5. Treeni 20/1

Otin pari päivää taukoa salilta, joten toiveissa oli että rauta liikkuisi hyvin. No ei liikkunut. Ehkä parin viime yön hieman normaalia lyhyemmät unetkin tuntuvat jossain.

12.5. - Week 20 / Day 1 - Heavy C&J, Pulls

Paused Snatch Pull (shin)

2*3*40
3*50
2*60
2*70
1*80
1*85
1*91

Clean & Jerk

2*1+1+1*40
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100

Clean Pull + Clean + Front Squat + Jerk

1+1+1+1*80
1+1+1+1*85
1+1+1+1*87

Clean Deadlift

3*100
3*110
3*120 straps ->
3*130
3*137

Suitcase Deadlift

3*3*60 right + 2*3*60 left

Tähän lähdettiin siis kohtalaisin odotuksin tekemään kovaa työntöä. Lämmittelyliikkeena stopattu tempausveto. Työntö ei oikein lähtenyt, eteen lähtivät ja lukitus ei oikein napsunut sekään. Ei tuo satku olisi läpi mennyt jos treeninostoja tuomittaisiin niin kuin kisasääntöjen mukaan pitäisi. Enempää ei siis yritetty, sen sijaan komplekseja päälle.
Maastavetoa yritettiin alkuun työntötyyliin, mutta loppu meni jo teknisesti hajalle. Ei ollenkaan luottoa jalkojen jaksamiseen, ja lantiohan ampaisi aika reippaasti ylös. Viimeisenä oli vielä salkkumavea kuudellakympillä.

21. päivä olisi kisat tiedossa uudella salilla. Vähän tuolla syrjempänä, mutta kaupungissa kuitenkin. Osallistuminen on tässä vaiheessa epävarmaa.

8.5. Treeni 19/4

No kun ei niin ei. Silti siellä oli joku onnistuminenkin seassa, ja taas vahvistettiin tyydyttävästi jalkoja.

8.5. - Week 19 / Day 4 - Heavy Snatch Variation & Squats

Paused Snatch (knee)

2*2*40
1*50
1*60
miss+1*65
1*70
1*75
1*80
83 miss x 7

Paused Snatch Pull (to knee) + Paused Snatch

3*2+1*60

Back Squat

5*20
4*60
3*80
1*100 paused
1*110 paused
4*5*115 paused first reps

Vastustaa tuo 83 polvipaussitempauksessa, tulokseksi kuitenkin melko hyvä 80. Lähellä oltiin tälläkin kertaa, mutta lähellä ei lasketa. Stopitkin olivat niissä yrityksissä jo aika puolittaisia. Tein sitten backdowiakin kun tuli niin monta pummia peräkkäin.
Kyykky oli todella kova. Ensimmäisen toiston stoppi kuluttaa, ja sen jälkeen pitäisi vielä tehdä kunnon sarjakin.

Tämä oli ensimmäinen vanhan normirytmin treeniviikko pitkään aikaan, joskin päivät eivät olleet sisällöltään ihan sitä samaa vanhaa.

7.5. Treeni 19/3

Rajoitetaan rasitusta valitsemalla sellaisia liikkeitä, joissa ei voi käyttää kovin suurta kuormaa. Sekin auttaa, että mennään edelleen vain yhteen kärkisarjaan.

7.5. - Week 19 / Day 3 - Assistance & Squats

Snatch Pull + Power Snatch + Overhead Squat

3*1+1+2*40
1+1+2*50
1+1+2*55
1+1+2*60

Power Clean + Push Press

2*1+2*40
1+2*50
1+2*60
1+2*70
1+1*75
1+1*80
1+miss*84

Front Squat

5*20
3*50
2*70
2*85
2*95
2*105

Tempausyhdistelmä kolmesta eri osiosta koostuen, ja toistoja yhteensä neljä yhtä sarjaa kohti. Kuusikymmentä kiloa päätepysäkkinä. Vauhtipunnerruksessa yritin jopa ennätystä, mutta se ei oikein jaksanut lähteä tällä kertaa. 75 ja 80 kärsivät jo huonosta rytmistä, ja jumittuivat hetkellisesti välille. Etukyykky päättyi sitten puolestan työntömaksimin tasolle.

Ei ollut kovin hohdokasta, mutta sehän se onkin treenin perimmäinen idea.

5.5. Treeni 19/2

Eilisen kovan päivän jälkeinen haastava tiistaisessio. Tuntuihan se.

5.5. - Week 19 / Day 2 - Snatch Singles & Strength Work

Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*70
75 miss
1*75
80 miss
1*80
83 miss
1*83

Clean Deadlift

3*60
3*80
3*100
2*115 straps ->
2*125
1*135
1*145

Bench Press (narrow grip)

2*10*20
7*40
5*50
5*60
5*65

Hieman ruosteessa nuo raskaammat tempaukset maasta, mutta nyt niihinkin palaillaan. Tällä kertaa kolme viimeistä painoa ottivat jokainen kaksi yritystä, ensimmäiset aika ponnettomia. Viimeistä nostoa kuitenkin kehuttiin parhaaksi mitä oikeastaan on nähty - siinä oli tempaus jengoillaan.
Maastavetoonkin otetaan nyt ja jatkossa ihan normaalia lähtökorkeutta. Maksimivoima ei todellakaan ollut palautunut kovin hyvälle tasolle, tuon 145:n kanssa oli jo tuntuvaa form breakdownia. Penkkipunnerrus oli tällä kertaa myös mukana, kapeana.

Tämän mikrosyklin ensimmästä viikkoa viedään nyt aika kovalla intensiteetillä, mutta pienellä volyymillä. Seuraavilla viikoilla kasvatetaan sitten taas määrää, ja pidetään samalla myös raskaat ykkösnostot mukana.

4.5. Treeni 19/1

Hillittyä mutta kovaa työntelyä ja brutaali rinnalleveto. Kehonpainokin nousee sopivaa vauhtia, helpottaa kummasti treeniä. Hienoa että kulkee.

4.5. - Week 19 / Day 1 - Heavy C&J Singles, Squats

Paused Snatch Pull (shin)

2*3*40
2*50
2*60
2*70
2*80
2*90 straps

Clean & Jerk

2*1+2*40
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*96
1*101

Clean

1*105
1*108
1*110

Back Squat

5*50
3*70
2*90
2*100
1*110
6*120

Lämmittelyliikkenä oli tempausveto stopilla, ihan hyvä ottaa se tuohon paikkaan. Ysikymppiin asti, joten saadaan selkää hyvin heräteltyä. Työnnöt simppelisti kympin hypyillä alkuun ja sitten totutut pienemmät korotukset. Sataykkönen oli maukas ylöstyöntö, mutta maltoin jättää ennätyskokeilut vielä tulevaisuuteen.
Sen sijaan rinnallevetoja otettiin vielä tuosta eteenpäin, kaksi PR-nostoa ja helppoa oli. No ei oikeasti, mutta vielä se näyttää siltä että muutama kilo tuosta on vielä otettavissa sopivassa mielentilassa. Uusi kymppi on kova juttu. Elokuvalastaus nähtävillä videolla.
Viimeisenä oli vielä kyykky, kuten asiaan kuuluu. Osin kovien rivetulosten takia jätin sen yhteen tiukahkoon kuutoseen 120 kilolla. Voisi olla ehkä kymppi tuolla painolla juuri tehtävissä jos ottaisi tuoreempana.

Epic All Time PR Clean 110 kg! Steadily climbing towards full 77 training weight - 76.8 after training today. #weightlifting #clean #personalrecord #gains #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 4. 05ta 2015 klo 10.18 PDT

2.5. Treeni 18/3

Kokeiltiin tempausvarianttia kovaa. Lopputulos harmitti taas niin vallan vietävästi, mutta eiköhän tämä silti positiivisen puolelle kääntynyt, kun muissa liikkeissä onnistui paremmin.

2.5. - Week 18 / Day 3 - Heavy Variation Singles

High Hang Snatch

2*2*40
2*50 straps ->
2*60
1*70
75 miss
1*75
1*80
84 miss x 2
88 miss x 8
3*50 power

High Hang Clean

2*50
1*70
1*80
1*90
1*96
1*101

Power Clean + Push Press

1+2*50
1+1*60
1+1*70
1+1*75
1+1*80
1+1*83

Joutui hakkaamaan päätä seinään riipputempauksen kanssa, ei onnistu niin ei onnistu. No tuli siinä ainakin tempausmaveja tehtyä useampi. Kuudenteen yritykseen asti tuntui olevan aina edellistä yritystä lähempänä. Paras tulos oli vain kahdeksankymppiä, kun yksi paino hypättiin yli pummienkin jälkeen.
Tällaisilla on kuitenkin usein hyvä puolensa, kun pystyy siirtämään sitä henkistä latausta vielä seuraaviin liikkeisiin. Rinnalle riipusta taas yksi kilo enemmän, samoin vauhtipunnerruksessa. Video jälkimmäisestä.

Frustrating hang snatch fail session to start today's training, but eventually it took a turn for the better with 101 kg hang clean and this 83 kg push press PR! #weightlifting #pushpress #personalrecord

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 2. 05ta 2015 klo 10.45 PDT