23.3. Treeni 13/1

Ja näin ollaan taas takaisin.

23.3. - Week 13 / Day 1 - Power & Strength Work

Power Snatch

3*2*40
2*2*50
2*60
2*65

Clean Deadlift

2*80
2*95
2*105
2*115
2*125
2*135
5*115 straps

Bench Press

2*8*20
2*5*50
2*3*60
2*65
1*70
3*1*75
5*60

Jotain pientä tuntumaa voimanostoon tällä kertaa haussa. Ensin lämmittelyksi raakatempauksia, olihan se kieltämättä ihan oikeaa treeniä sekin. 65 kilon kakkoseen noustiin. Siitä jatkui sitten maastavedolla, edelleen kakkosia ja nyt rakennettiinkin pääosin kympin hypyillä 135 kiloon asti. Päälle vielä pudotus kaksikymmentä alaspäin ja viitosen perusvoimasarja.
Tähän väliin tuli pienti tauko, mutta lopulta päästiin myös penkkaamaan. Aika haparoivaa taas, kun ei ole tuntumaa niin ei ole. Tässä kolme ykköstä ja päälle jälleen viitonen. Sellainen treeni tällä kertaa.

Keski-Suomen painonnoston sivuilla (http://painonnosto.raisanen.org/?p=618) on muuten kattava kisaraportti lauantain kisoista, sieltä siis lukemaan yleisempää keskisuomalaisnäkökulmaa tapahtumaan. Samalta sivulta löytyvät myös ajantasaiset Keski-Suomen Sinclair-rankingit. Keskipohjalaisten punttiaiheisessa blogissa (http://rautatank2.vuodatus.net/lue/2015/03/piiriottelussa-molemmat-voitot-jaivat-etela-pohjanmaalle) on myös hieman juttua ja kuvia.