6.3. Treeni 10/4

Maksimeita yritettiin, mutta ei ollut voimaa. Ne eilisen kaksi ylimääräistä vetosarjaa taisivat olla liikaa.

6.3. - Week 10 / Day 4 - Max Out

Snatch

2*2*40
3*1*50
1*60
1*68
73 miss
1*73
1*78
1*82
85 miss
1*85
88 miss x 2

Clean & Jerk

2*1+2*40
2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*96
101 miss jerk
101 miss clean x 2
1*80
1*87

Paused Back Squat

3*70
2*90
1*100
1*110

Front Rack Hold (5 seconds)

120
140
150
160
170
170

Tempaustekniikka on aika hyvin kuosissan, onnistuneet yli kasikympin nostot oikein hyviä. Seinä tulee kuitenkin nopeasti vastaan juuri tuossa ennätyspainossa. Kasiviitonen on nykyään rutiinia perjantaille, siitä on syytä olla hyvillä mielin.
Työnnössä ei ollut paljon tehtävissä, yleisesti vaan painavaa. 101 ei enää suostunut ensimmäisen jälkeen tulemaan rinnallekaan. Viimeisellä veto tuli kyllä perille, mutta löi pohjassa vastaan niin että asento petti. Pari kevyempää piti ottaa vielä malliksi, että jää jotain onnistumisia mieleen.
Sitten pikainen paussikyykkynousu, jota jatkettiin uudella liikkeellä, räkkipidolla. Viiden sekunnin pitoja aina 170 kiloon asti, alla toinen niistä sarjoista. Tämähän on niitä kiinalaisten vakioharjoitteita, joten ei tätä huonoksikaan ideaksi kannata tuomita. Kunhan pysyy järki mukana.

170 kg Front Rack Hold for 5 seconds! #weightlifting #core

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 6. 03ta 2015 klo 10.55 PST

Tälle perjantaille saatiin siis 181 kilon yhteistulos. Vähimmäistavoite, viikon kovimmat lajiraudat, siis täyttyi. Ei sekään huono ole.