Toinen Vesihelmen kerta keskittyi enemmän työntöön.
30.12. - Week 53 / Day 1 - C&J Complexes & Strength Work
High Hang Muscle Snatch
2*5*30
2*3*40
2*2*45
Clean + Front Squat + Jerk
2*1+1+2*40
2*1+1+1*60
1+1+1*75
1+1+1*85
1+1+1*95
1+1+1*102.5
Power Clean + Push Press + Power Jerk + Jerk
3*1+1+1+1*60
Snatch Deadlift
3*60
2*90
2*100 straps ->
2*105
2*110
5*90
Lämmittelyliikkeenä olleen voimatempauksen jälkeen lyhyessä työntöyhdistelmässä suora nousu 102,5 kiloon asti onnistuneilla nostoilla. Kaksi viimeistä eivät enää menneet etujalalta palauttaen, mutta sehän on vain kauneusvirhe. Kyseessä myös samalla vuoden viimeinen PR, kun tämän yhdistelmän entinen ennätys oli tasan satku kesältä. Kevyempi yhdistelmä kolmella erilaisella overhead-tekniikalla vielä päälle. Tempausmavet painoivat, tangon karhennuksen puute teki jo ysikympistä vaikeaa.
Tämä oli vuoden 191. ja viimeinen merkintä, mikä on kaksi enemmän kuin vuonna 2014. Treenejä mukana on hieman vähemmän, mutta tänä vuonna sitten kilpailtiin selvästi viime vuotta useammin (10 vs 5 kilpailua). 2014 paras noteeraus oli 185, ja tänä vuonna 198. Sinclair-noteerausten parhaat olivat puolestaan 236,88 ja 250,45 (kaikkien kisojen keskiarvot 226,952 ja 242,397). Pakkohan näistä on päätellä että kehitystä on tullut.
keskiviikko 30. joulukuuta 2015
sunnuntai 27. joulukuuta 2015
27.12. Treeni 52/2
Joulu takana, joten aikaa löytyy taas myös painonnostolle. Ei se nyt juuri ehtinyt unohtumaan näin vajaassa viikossa.
27.12. - Week 52 / Day 2 - Squats & Snatches
Back Squat
2*5*20
3*50
2*3*70
3*90
2*100
2*110
1*120
1*125
1*130
1*135
Snatch High Pull + Snatch
2*1+2*40
2*1+1*50
1+1*60
1+1*70
1+1*80
3*1+miss*85
Kyykkäsinpä sitten vaihteeksi ensimmäisenä, kun lavoilla oli alkuun muitakin käyttäjiä. Hain sopivan haastavan ykkösen (135) ilman backdown-sarjoja. Toiseksi tempausta alkuun tehtyyn korkeaan vetoon yhditettynä. Eiväthän ne ihan huippusujuvia olleet, mutta kasikymppiin päästiin. Kasiviitosessa tuli liikaa käsivetoa, ja oli vedon jäljiltä sen verran painavaa etteivät yritykset olleet kovin lähellä. Ehkä sen olisi voinut saada ensimmäisenä liikkenä.
Ai niin, osoitteenahan oli toki jälleen Vesihelmi.
27.12. - Week 52 / Day 2 - Squats & Snatches
Back Squat
2*5*20
3*50
2*3*70
3*90
2*100
2*110
1*120
1*125
1*130
1*135
Snatch High Pull + Snatch
2*1+2*40
2*1+1*50
1+1*60
1+1*70
1+1*80
3*1+miss*85
Kyykkäsinpä sitten vaihteeksi ensimmäisenä, kun lavoilla oli alkuun muitakin käyttäjiä. Hain sopivan haastavan ykkösen (135) ilman backdown-sarjoja. Toiseksi tempausta alkuun tehtyyn korkeaan vetoon yhditettynä. Eiväthän ne ihan huippusujuvia olleet, mutta kasikymppiin päästiin. Kasiviitosessa tuli liikaa käsivetoa, ja oli vedon jäljiltä sen verran painavaa etteivät yritykset olleet kovin lähellä. Ehkä sen olisi voinut saada ensimmäisenä liikkenä.
Ai niin, osoitteenahan oli toki jälleen Vesihelmi.
maanantai 21. joulukuuta 2015
21.12. Treeni 52/1
Välillä sitä pääsee yllättämään itsensä. Tänään suorituskyky olikin kummallisen hyvällä tasolla, vaikka mentiin kolmatta päivää putkeen.
21.12. - Week 52 / Day 1 - Powers & Strength Work
Power Clean
2*3*40
3*50
3*60
3*70
3*80
3*85
3*90
1*95
1*98
1*101
Press
6*20
5*30
4*40
3*45
2*50
1*55
1*58
3*3*50
BTN Press from Squat
2*5*20
2*3*30
Sumo Deadlift
4*70
2*100
2*120 straps ->
5*2*135
Raakoja rinnallevetoja triploina ja lopulta ihan ennätyksiin asti. Ysikymppi ei tuottanut mitään mahdottomia vaikeuksia viimeiselläkään, joten siitä oli hyvä kokeilla vielä ykkösilläkin. Tuloksena 101 kiloa! Pari olisi vielä voinut tulla lisää. Aikamoinen parannus lauantaista.
Pystypunnerrusta edestä kovempaa ja kyykystä tempausotteella kevyemmin. Sumomavessa nyt maltillisempi treeni kakkosia. Volyymiä kertyi viidestä työsarjasta jo ihan riittävästi näin aloitustasolle. Tästä varmaan tehdään vähän lisää ensi vuoden puolella.
Tällä treenillä päästiin tasoihin viime vuoden kanssa blogimerkinnöissä. Nyt vietetään joulua ja levätään, mutta eiköhän siinä välipäivinä vielä joku treeni tehdä että päästään edelle.
21.12. - Week 52 / Day 1 - Powers & Strength Work
Power Clean
2*3*40
3*50
3*60
3*70
3*80
3*85
3*90
1*95
1*98
1*101
Press
6*20
5*30
4*40
3*45
2*50
1*55
1*58
3*3*50
BTN Press from Squat
2*5*20
2*3*30
Sumo Deadlift
4*70
2*100
2*120 straps ->
5*2*135
Raakoja rinnallevetoja triploina ja lopulta ihan ennätyksiin asti. Ysikymppi ei tuottanut mitään mahdottomia vaikeuksia viimeiselläkään, joten siitä oli hyvä kokeilla vielä ykkösilläkin. Tuloksena 101 kiloa! Pari olisi vielä voinut tulla lisää. Aikamoinen parannus lauantaista.
Pystypunnerrusta edestä kovempaa ja kyykystä tempausotteella kevyemmin. Sumomavessa nyt maltillisempi treeni kakkosia. Volyymiä kertyi viidestä työsarjasta jo ihan riittävästi näin aloitustasolle. Tästä varmaan tehdään vähän lisää ensi vuoden puolella.
Tällä treenillä päästiin tasoihin viime vuoden kanssa blogimerkinnöissä. Nyt vietetään joulua ja levätään, mutta eiköhän siinä välipäivinä vielä joku treeni tehdä että päästään edelle.
sunnuntai 20. joulukuuta 2015
20.12. Treeni 51/4
Kahden liikkeen treeni melko rauhalliseen tahtiin.
20.12. - Week 51 / Day 4 - Jerk Assistance & Squats
BTN Power Jerk
2*3*50
3*60
3*70
2*80
2*87.5
1*96
101 miss x 2
Front Squat
2*3*50
2*70
2*90
1*100 belt ->
1*110
1*117.5
2*2*105 no belt
Raaka ylöstyöntö niskan takaa oli se päivän räjähtävämpi liike, mutta kummoisesta nopeudesta ei tässä tapauksessa voitu puhua. Kolmosista kakkosten kautta ykkösiin, joten siinä saatiin hieman toistoja sentään. Tuo 87,5 kilon tupla oli mukava, mutta ykkösissä ei satasen paremmalle puolelle päästy. Dipin kanssa alkaa olla tuossa vaiheessa jo vaikeuksia.
Etukyykyn ykkösissä kokeilin mielenkiinnosta vyötä. Tietyllä tavalla tuli kyllä jämäkkyyttä, mutta jotain ylimääräistä vääntöä myös, joten ihan maksimia ei uskaltanut kokeilla. Kakkoset tuon jälkeen vielä vyöttömänä.
20.12. - Week 51 / Day 4 - Jerk Assistance & Squats
BTN Power Jerk
2*3*50
3*60
3*70
2*80
2*87.5
1*96
101 miss x 2
Front Squat
2*3*50
2*70
2*90
1*100 belt ->
1*110
1*117.5
2*2*105 no belt
Raaka ylöstyöntö niskan takaa oli se päivän räjähtävämpi liike, mutta kummoisesta nopeudesta ei tässä tapauksessa voitu puhua. Kolmosista kakkosten kautta ykkösiin, joten siinä saatiin hieman toistoja sentään. Tuo 87,5 kilon tupla oli mukava, mutta ykkösissä ei satasen paremmalle puolelle päästy. Dipin kanssa alkaa olla tuossa vaiheessa jo vaikeuksia.
Etukyykyn ykkösissä kokeilin mielenkiinnosta vyötä. Tietyllä tavalla tuli kyllä jämäkkyyttä, mutta jotain ylimääräistä vääntöä myös, joten ihan maksimia ei uskaltanut kokeilla. Kakkoset tuon jälkeen vielä vyöttömänä.
lauantai 19. joulukuuta 2015
19.12. Treeni 51/3
Eipä tehty perjantaina mitään, mutta jospa viikonlopulle mahtuisi sitten kaksi treeniä. Näin ensin lauantaina jotain maksimiyritystä, puhti tosin on selvästi poissa.
19.12. - Week 51 / Day 3 - Max Out
Snatch
2*2*40
2*50
2*60
1*70
1*80
1*85
89 miss (clark)
Snatch High Pull
3*3*70
Clean & Jerk
3*1*50
1*70
1*80
1*90
1*97
1*102
105 miss clean
Pendlay Row
6*50
3*5*70
Huonoin sataprosenttisesti onnistunut tempausnousu 85:een asti, jokin meriitti sekin on varmaan. Kuudellakympillä oltiin ihan varpailla, ja muutenkin aika rumaa oli pohja-asennossa. Neljä kiloa lisää johti lopussa pelkkään vetoon. Olihan se painava, ja onnistuin psyykkaamaan itseni ulos nostosta.
Pari kevyempää tarkoituksellista vetoa vielä ennen työntöä, jossa tämän kerran erikoismausteena oli tehdä koko nosto samalla hapella. Ylöstyöntöön lähdetiiin siis heti sääntöjenmukaisen nopean paussin jälkeen. Yllättäen kaikki painot saatiin pään päälle, mutta 105 kiloa ei rinnalle. Kertoo kyllä jo paljon, joulutauko tulee siis tarpeeseen kunhan sille päästään. Viimeisenä Pendlay-soutua.
19.12. - Week 51 / Day 3 - Max Out
Snatch
2*2*40
2*50
2*60
1*70
1*80
1*85
89 miss (clark)
Snatch High Pull
3*3*70
Clean & Jerk
3*1*50
1*70
1*80
1*90
1*97
1*102
105 miss clean
Pendlay Row
6*50
3*5*70
Huonoin sataprosenttisesti onnistunut tempausnousu 85:een asti, jokin meriitti sekin on varmaan. Kuudellakympillä oltiin ihan varpailla, ja muutenkin aika rumaa oli pohja-asennossa. Neljä kiloa lisää johti lopussa pelkkään vetoon. Olihan se painava, ja onnistuin psyykkaamaan itseni ulos nostosta.
Pari kevyempää tarkoituksellista vetoa vielä ennen työntöä, jossa tämän kerran erikoismausteena oli tehdä koko nosto samalla hapella. Ylöstyöntöön lähdetiiin siis heti sääntöjenmukaisen nopean paussin jälkeen. Yllättäen kaikki painot saatiin pään päälle, mutta 105 kiloa ei rinnalle. Kertoo kyllä jo paljon, joulutauko tulee siis tarpeeseen kunhan sille päästään. Viimeisenä Pendlay-soutua.
torstai 17. joulukuuta 2015
17.12. Treeni 51/2
Mennäänkin sitten hieman harvemmalla rytmillä.
17.12. - Week 51 / Day 2 - Light Powers
Power Snatch
3*2*40
2*2*50
2*2*60
Power Clean & Power Jerk
3*1+2*40
2*1+2*60
2*1+2*70
Paused Back Squat
5*40
3*60
3*80
3*100
Raakoja, sillä tänään olo oli sen verran huono ettei sen teknisempää. Nuo kuudenkympin tempaukset olivat niin painavia että. Työntöpuolikaan ei erityisesti ilahduttanut. Kyykyissä stopit, eikä polvilämppäreitä.
Pystyyköhän sitä huomenna johonkin.
17.12. - Week 51 / Day 2 - Light Powers
Power Snatch
3*2*40
2*2*50
2*2*60
Power Clean & Power Jerk
3*1+2*40
2*1+2*60
2*1+2*70
Paused Back Squat
5*40
3*60
3*80
3*100
Raakoja, sillä tänään olo oli sen verran huono ettei sen teknisempää. Nuo kuudenkympin tempaukset olivat niin painavia että. Työntöpuolikaan ei erityisesti ilahduttanut. Kyykyissä stopit, eikä polvilämppäreitä.
Pystyyköhän sitä huomenna johonkin.
maanantai 14. joulukuuta 2015
14.12. Treeni 51/1
Nyt vähän etäisyyttä kisanostoihin parin treenin ajaksi. Simppelimpää ja vähemmän teknistä tekemistä.
14.12. - Week 51 / Day 1 - Powers & Strength Work
Power Clean
3*2*40
2*2*60
2*70
2*75
5*2*80
Sumo Deadlift
2*3*70
3*100
2*115 straps ->
2*125
1*135
1*145
1*150
1*155
166 miss x 2
Muscle Clean + Press
2*1+5*20
2*1+5*30
1+5*40
1+5*45
Raakariveä useammalla sarjalla mukavia kakkosia. Sumomave oli testailumielessä mukana, rakensin jopa tällaisen alkumaksimin. 155 tuli ihan siedettävästi, mitä nyt yläselässä vaikuttaa olevan puutteita tässäkin. Vähän ahneesti kokelin jopa ylittää perinteisen maven ennnätystä, eikä ollut muuten kovinkaan kaukana. Hyvä ensimmäiselle kovalle kerralle, tästä voisi tulla jatkossa se vahvin vetotyyli noin voimanostomielessä. Lopussa oli vielä muutama keskipitkä pystypunnerrussarja.
14.12. - Week 51 / Day 1 - Powers & Strength Work
Power Clean
3*2*40
2*2*60
2*70
2*75
5*2*80
Sumo Deadlift
2*3*70
3*100
2*115 straps ->
2*125
1*135
1*145
1*150
1*155
166 miss x 2
Muscle Clean + Press
2*1+5*20
2*1+5*30
1+5*40
1+5*45
Raakariveä useammalla sarjalla mukavia kakkosia. Sumomave oli testailumielessä mukana, rakensin jopa tällaisen alkumaksimin. 155 tuli ihan siedettävästi, mitä nyt yläselässä vaikuttaa olevan puutteita tässäkin. Vähän ahneesti kokelin jopa ylittää perinteisen maven ennnätystä, eikä ollut muuten kovinkaan kaukana. Hyvä ensimmäiselle kovalle kerralle, tästä voisi tulla jatkossa se vahvin vetotyyli noin voimanostomielessä. Lopussa oli vielä muutama keskipitkä pystypunnerrussarja.
lauantai 12. joulukuuta 2015
12.12. Kilpailupäivä 50/4
Vuoden viimeinen kisa käyty, ja asiallinen tulos tuli jälleen.
Puntarin mukaan päästiin selvästi sarjaan, kun lukema oli 76,4. Se tarkoitti myös sitä että tuloksella 198 ohitettaisiin pari kaveria Keski-Suomen Sinclair-rankingissa, joten tavoitteet olivat selvät.
12.12. - Week 50 / Day 4 - Competition
Snatch
87 miss front (caught)
88
91 miss front (caught)
Viimeinen lämmittely piti käytännön syistä ottaa 85:llä, ja se jäi niukasti vajaaksi. Ei kuitenkaan mitään muutoksia taktiikkaan sen takia. Harmillisesti avaukselle kävi samoin, mitä nyt oli vielä huomattavasti lähempänä ja selvästi kontrollissa aika pitkään. Kisataktisista syistä seutaavaan yksi lisää, ja tällä kertaa onnistui! Kolmanteen kolmen kilon korotus, eli haussa oli treeniennätyksen uusiminen kisatilanteessa. Tämäkin oli jo hetken kiinni, mutta asento oli hieman liian kallellaan. Vain yksi kolmesta on paperilla huonompi kuin nostoesitysten laatu noin yleisesti, oli tulos sentään vähän parempi kuin avausrauta.
Clean & Jerk
104
110 miss jerk
110
Kahdensadan yhteistulos olisi siis vaatinut 112 kilon työntöä. Onnistuneen mutta keskinkertaisen alkupainon jälkeen toiseen 110, jolla tulisi tuo alempi tavoite. Ehkä pitäisi jättää tavoitteet sille kolmannelle nostolle, kun muutamien viime aikojen kisojen tapaan toinen pääsi taas epäonnistumaan ylöstyönnössä eteen. Kolmanteen ei tuollaisessa tilanteessa oikein arvaa korottaa, joten piti tuplata samasta. Hieman paremmalla asenteella se taas sieltä tulikin, vaikkei ollutkaan nostona ihan niin hyvä kuin taannoin treeneissä otettu sama rauta.
88 + 110 (PR) = 198 (PR) @76,4 siis tällä kertaa. Kilo kerrallaan kiivetään edelleen ylöspäin. Kisassa tulos riitti tällä kertaa kuudenteen sijaan ennätys-Sinclaireilla 250,450, ja samalla meni hieno neljännesosatonnin rajapyykki rikki. Olen jo jonkin aikaa pitänyt juuri tuota sellaisena rajatuloksena ettei sillä olla enää ihan aloittelijoita, joten kyseessä oli nyt level up "advanced beginner" -> "early intermediate". Koko Keski-Suomen cupissa tuli viides sija, kun mukaan laskettiin aiempi vuoden paras tulos ja tämänpäiväinen. Voiton tässä vei "Mörkö Kankaalta", eli Minkkisen Jukka. Alueemme nuorisokaarti osoitti myös hyvää kuntoa ja vahvaa kehitystä. Tulokset tästä: http://painonnosto.raisanen.org/?p=800
Perinteinen arvosana tästä kisasta on "hyvä". Myös Instagram-postaus tiivistää kisan:
Johonkin tulevaan postaukseen tulen myös keräämään vähän statistiikkaa kuluneen vuoden suorituksista. Niiden pohjalta voidaan myös esittää hieman ajatuksia tulevasta.
Puntarin mukaan päästiin selvästi sarjaan, kun lukema oli 76,4. Se tarkoitti myös sitä että tuloksella 198 ohitettaisiin pari kaveria Keski-Suomen Sinclair-rankingissa, joten tavoitteet olivat selvät.
12.12. - Week 50 / Day 4 - Competition
Snatch
87 miss front (caught)
88
91 miss front (caught)
Viimeinen lämmittely piti käytännön syistä ottaa 85:llä, ja se jäi niukasti vajaaksi. Ei kuitenkaan mitään muutoksia taktiikkaan sen takia. Harmillisesti avaukselle kävi samoin, mitä nyt oli vielä huomattavasti lähempänä ja selvästi kontrollissa aika pitkään. Kisataktisista syistä seutaavaan yksi lisää, ja tällä kertaa onnistui! Kolmanteen kolmen kilon korotus, eli haussa oli treeniennätyksen uusiminen kisatilanteessa. Tämäkin oli jo hetken kiinni, mutta asento oli hieman liian kallellaan. Vain yksi kolmesta on paperilla huonompi kuin nostoesitysten laatu noin yleisesti, oli tulos sentään vähän parempi kuin avausrauta.
Clean & Jerk
104
110 miss jerk
110
Kahdensadan yhteistulos olisi siis vaatinut 112 kilon työntöä. Onnistuneen mutta keskinkertaisen alkupainon jälkeen toiseen 110, jolla tulisi tuo alempi tavoite. Ehkä pitäisi jättää tavoitteet sille kolmannelle nostolle, kun muutamien viime aikojen kisojen tapaan toinen pääsi taas epäonnistumaan ylöstyönnössä eteen. Kolmanteen ei tuollaisessa tilanteessa oikein arvaa korottaa, joten piti tuplata samasta. Hieman paremmalla asenteella se taas sieltä tulikin, vaikkei ollutkaan nostona ihan niin hyvä kuin taannoin treeneissä otettu sama rauta.
88 + 110 (PR) = 198 (PR) @76,4 siis tällä kertaa. Kilo kerrallaan kiivetään edelleen ylöspäin. Kisassa tulos riitti tällä kertaa kuudenteen sijaan ennätys-Sinclaireilla 250,450, ja samalla meni hieno neljännesosatonnin rajapyykki rikki. Olen jo jonkin aikaa pitänyt juuri tuota sellaisena rajatuloksena ettei sillä olla enää ihan aloittelijoita, joten kyseessä oli nyt level up "advanced beginner" -> "early intermediate". Koko Keski-Suomen cupissa tuli viides sija, kun mukaan laskettiin aiempi vuoden paras tulos ja tämänpäiväinen. Voiton tässä vei "Mörkö Kankaalta", eli Minkkisen Jukka. Alueemme nuorisokaarti osoitti myös hyvää kuntoa ja vahvaa kehitystä. Tulokset tästä: http://painonnosto.raisanen.org/?p=800
Perinteinen arvosana tästä kisasta on "hyvä". Myös Instagram-postaus tiivistää kisan:
perjantai 11. joulukuuta 2015
11.12. Treeni 50/3
Viimeinen verryttely tuli tällä kertaa perjantaille, joten se oli vielä hieman totuttua kevyempi.
11.12. - Week 50 / Day 3 - Very Light Singles
Snatch
3*2*40
3*1*50
Clean & Jerk
3*1+2*40
3*1*60
Painot olivat siis 40/50 ja 40/60, joista kevyemmillä kakkosia ja raskaammilla ykkösiä, kolme kappaletta kumpaistakin. Nyt taas odotetaan kisalavalle pääsyä.
11.12. - Week 50 / Day 3 - Very Light Singles
Snatch
3*2*40
3*1*50
Clean & Jerk
3*1+2*40
3*1*60
Painot olivat siis 40/50 ja 40/60, joista kevyemmillä kakkosia ja raskaammilla ykkösiä, kolme kappaletta kumpaistakin. Nyt taas odotetaan kisalavalle pääsyä.
keskiviikko 9. joulukuuta 2015
9.12. Treeni 50/2
Näin taas viimeiset haastavammat nostot.
9.12. - Week 50 / Day 2 - Medium Singles
Snatch
3*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
1*84
Clean & Jerk
3*1*60
1*70
1*80
1*90
1*100
Front Squat
2*5*20
3*60
2*80
2*95
2*2*105
Tempauksen nousussa hyppy seiskakympistä kasikymppiin alkaa toimia niin kuin pitää. Viimeiseksi lämpäksi on nyt suunniteltu tuo 84, mutta siihen voi tulla muutoksia käytettävissä olevista pikkukiekoista riippuen. Ensimmäisellä tuli asiallisesti. Työnnössä tuo viimeinen kympin hyppy on kyllä iso, mutta toisaalta 98-99 ei sekään muttaisi asiaa kauheasti. Satasen suoritus myös videolla, ylöstyöntö meni kyllä perille tällä kertaa.
Etukyykky tuntui kohtuullisen raskaalta, mutta kyllä sieltä varmasti kisasuoritukseen löytyy tarpeeksi.
9.12. - Week 50 / Day 2 - Medium Singles
Snatch
3*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*80
1*84
Clean & Jerk
3*1*60
1*70
1*80
1*90
1*100
Front Squat
2*5*20
3*60
2*80
2*95
2*2*105
Tempauksen nousussa hyppy seiskakympistä kasikymppiin alkaa toimia niin kuin pitää. Viimeiseksi lämpäksi on nyt suunniteltu tuo 84, mutta siihen voi tulla muutoksia käytettävissä olevista pikkukiekoista riippuen. Ensimmäisellä tuli asiallisesti. Työnnössä tuo viimeinen kympin hyppy on kyllä iso, mutta toisaalta 98-99 ei sekään muttaisi asiaa kauheasti. Satasen suoritus myös videolla, ylöstyöntö meni kyllä perille tällä kertaa.
Etukyykky tuntui kohtuullisen raskaalta, mutta kyllä sieltä varmasti kisasuoritukseen löytyy tarpeeksi.
maanantai 7. joulukuuta 2015
7.12. Treeni 50/1
Kisan jälkeen taas tekemään jotain. Aika meh.
7.12. - Week 50 / Day 1 - Light Variations
Hip Hang Snatch
2*3*30
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*65
1*70
Hip Hang Clean & Power Jerk
2*2+2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
Back Squat
5*20
3*50
2*70
2*90
2*100
2*110
Hieman tuota allemenoa tällä kertaa. Lantioriipusta tempauksia ja rinnallevetoja, rinnalta ylös raakana. Kyykyt jälleen ylläpito- ja palauttelutyylillä kakkosina.
Valmistelu menee tällä viikolla varmaan keskiviikkona ja perjantaina, joista keskiviikko tietysti se kovempi.
7.12. - Week 50 / Day 1 - Light Variations
Hip Hang Snatch
2*3*30
2*2*40
2*2*50
2*1*60
1*65
1*70
Hip Hang Clean & Power Jerk
2*2+2*50
2*1*60
1*70
1*75
1*80
Back Squat
5*20
3*50
2*70
2*90
2*100
2*110
Hieman tuota allemenoa tällä kertaa. Lantioriipusta tempauksia ja rinnallevetoja, rinnalta ylös raakana. Kyykyt jälleen ylläpito- ja palauttelutyylillä kakkosina.
Valmistelu menee tällä viikolla varmaan keskiviikkona ja perjantaina, joista keskiviikko tietysti se kovempi.
lauantai 5. joulukuuta 2015
5.12. Kilpailupäivä 49/4
No niin, tulipahan käytyä vuoden viimeinen Supertotal. Kokonaisuutena meni vähän niin ja näin, mukana kylllä sekä positiivisia että negitiivisia elementtejä. Voimanostossa panostus ei toki ollut ihan sataprosenttista.
5.12. - Week 49 / Day 4 - Competition
Weightlifting
Snatch
86
89
92 miss front
Clean & Jerk
103
108 miss jerk
108
Puntariin saatiin tasalukema 77 kiloa. Tempauksen lämmittelyt menivät hienosti, ja sama meno jatkui kahdessa ensimmäisessä tempauksessa. Viimeisellä 92 oli hyvin lähellä, mutta selkä ei ollut ihan yhtä vahva kuin aiemmissa nostoissa, joten aavistuksen eteen jäi. Työntölämmittelyissä tuli tyypilliseen tapaan kiire, kun tällaisissa pikkukisoissa ei pitkää taukoa näiden väliin oteta. Rinnallevedoista nousut eivät olleet niitä helpoimpia, ja ylöstyöntö tuntui epävarmalta, kun dipin aikana ei ihan parasta mahdollista pitoa kroppaan löytynyt. Onnistuneen avauksen jälkeen 108 eteen, ja kolmannella ruma paikkorunttaus.
Tällä kertaa tarttui siis neljä kuudesta nostosta. Ei ihan siis sitä kahtasataa, mutta yhteensä 89 + 108 = 197 ja kisan parhaat Sinclairit 248,083. Nämä olivat ennätyksiä, joten hyvä näinkin. Arvosana on sellainen hyvä miinus.
Powerlifting (RAW)
Back Squat
142.5
150 miss
150 miss
Bench Press
80
85
90 miss
Deadlift
145
-
-
Voimanostossa ei juuri onnistumisia tullut, joten suoritusta voisi sanoa välttäväksi. Ainoa vakavampi tavoite näissä oli 150 kilon kyykky, joka ei suostunut nousemaan. Seitsemän ja puoli kiloa alemaa otettu avaus oli jo hieman raskas. Penkissä 85 ilman treeniä, aika lähelle rajoja meni. Seuraavaan ei saumoja. Maastaveto oli puolestaan aika lailla nimellinen - seuraavana viikonloppuna odottavan pn-kisan takia ei kannattanut tehdä kevyttä avausnostoa enempää. Tulos 142,5 + 85 + 145 = 372,5, Wilks 260,713.
Supertotal 197 + 372,5 = 569,5 kg ja pisteinä 248,083 + 260,713 = 508,796, toki kaukana viime kertaisista. Yhteisarvosana on tyydyttävä. Bonuksena tuli kuitenkin painonnoston voittopokaali koko neljän osakilpailun cupin osalta!
Ensi viikonloppuun vielä lisää kierroksia ja parempia ylöstyöntöjä, niin yhteistuloksen pitäisi olla seuraavalla sataluvulla.
5.12. - Week 49 / Day 4 - Competition
Weightlifting
Snatch
86
89
92 miss front
Clean & Jerk
103
108 miss jerk
108
Puntariin saatiin tasalukema 77 kiloa. Tempauksen lämmittelyt menivät hienosti, ja sama meno jatkui kahdessa ensimmäisessä tempauksessa. Viimeisellä 92 oli hyvin lähellä, mutta selkä ei ollut ihan yhtä vahva kuin aiemmissa nostoissa, joten aavistuksen eteen jäi. Työntölämmittelyissä tuli tyypilliseen tapaan kiire, kun tällaisissa pikkukisoissa ei pitkää taukoa näiden väliin oteta. Rinnallevedoista nousut eivät olleet niitä helpoimpia, ja ylöstyöntö tuntui epävarmalta, kun dipin aikana ei ihan parasta mahdollista pitoa kroppaan löytynyt. Onnistuneen avauksen jälkeen 108 eteen, ja kolmannella ruma paikkorunttaus.
Tällä kertaa tarttui siis neljä kuudesta nostosta. Ei ihan siis sitä kahtasataa, mutta yhteensä 89 + 108 = 197 ja kisan parhaat Sinclairit 248,083. Nämä olivat ennätyksiä, joten hyvä näinkin. Arvosana on sellainen hyvä miinus.
Powerlifting (RAW)
Back Squat
142.5
150 miss
150 miss
Bench Press
80
85
90 miss
Deadlift
145
-
-
Voimanostossa ei juuri onnistumisia tullut, joten suoritusta voisi sanoa välttäväksi. Ainoa vakavampi tavoite näissä oli 150 kilon kyykky, joka ei suostunut nousemaan. Seitsemän ja puoli kiloa alemaa otettu avaus oli jo hieman raskas. Penkissä 85 ilman treeniä, aika lähelle rajoja meni. Seuraavaan ei saumoja. Maastaveto oli puolestaan aika lailla nimellinen - seuraavana viikonloppuna odottavan pn-kisan takia ei kannattanut tehdä kevyttä avausnostoa enempää. Tulos 142,5 + 85 + 145 = 372,5, Wilks 260,713.
Supertotal 197 + 372,5 = 569,5 kg ja pisteinä 248,083 + 260,713 = 508,796, toki kaukana viime kertaisista. Yhteisarvosana on tyydyttävä. Bonuksena tuli kuitenkin painonnoston voittopokaali koko neljän osakilpailun cupin osalta!
Ensi viikonloppuun vielä lisää kierroksia ja parempia ylöstyöntöjä, niin yhteistuloksen pitäisi olla seuraavalla sataluvulla.
torstai 3. joulukuuta 2015
3.12. Treeni 49/3
Muutaman kevyen ykkösen kisaa edeltävä harjoitus.
3.12. - Week 49 / Day 3 - Light Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
5*1*60
Clean & Jerk
2*2+2*40
2*1*60
2*1*75
Viisi kuudenkympin tempausta, ja liike oli ihan hyvää. Työntö meni 75 kilolla.
Odotellaanpa sitten launtainta. Aloitukset tulevat olemaan taas hiukan korkeammalla korkeammalla kuin viimeksi.
3.12. - Week 49 / Day 3 - Light Singles
Snatch
2*2*40
2*2*50
5*1*60
Clean & Jerk
2*2+2*40
2*1*60
2*1*75
Viisi kuudenkympin tempausta, ja liike oli ihan hyvää. Työntö meni 75 kilolla.
Odotellaanpa sitten launtainta. Aloitukset tulevat olemaan taas hiukan korkeammalla korkeammalla kuin viimeksi.
keskiviikko 2. joulukuuta 2015
2.12. Treeni 49/2
Vuorossa viimeisten lämppäpainojen haku. Hieman heikommin meni tällä kertaa.
2.12. - Week 49 / Day 2 - Medium Singles
Snatch
3*2*40
2*1*60
1*70
1*75
80 miss x 2
1*83
Clean & Jerk
2*2+2*40
1*60
1*70
1*80
1*90
1*98
1*90
Front Squat
2*5*20
3*50
3*70
2*90
2*2*105
Ei ollut hyvää liikettä, eikä päässyt parhaaseen vastaanottoasentoon. Alkuun tempaukset olivat vähän varpailla, mutta kahden kasikympin pummin jälkeen 83 meinasi mennä takaportin kautta. Hyvä silti ettei tuohon mennyt sen useampia nostoja. Työnnssä 98 oli kauhea, joten yksi ylimääräinen kevyempi nosto oli paikallaan. Etukyykky painoi paljon kiloihin nähden.
Tänään puuttui jokin, mutta ei se välttämättä tarkoita paljoakaan lauantain suhteen. Torstaina käydään vielä verryttelemässä.
2.12. - Week 49 / Day 2 - Medium Singles
Snatch
3*2*40
2*1*60
1*70
1*75
80 miss x 2
1*83
Clean & Jerk
2*2+2*40
1*60
1*70
1*80
1*90
1*98
1*90
Front Squat
2*5*20
3*50
3*70
2*90
2*2*105
Ei ollut hyvää liikettä, eikä päässyt parhaaseen vastaanottoasentoon. Alkuun tempaukset olivat vähän varpailla, mutta kahden kasikympin pummin jälkeen 83 meinasi mennä takaportin kautta. Hyvä silti ettei tuohon mennyt sen useampia nostoja. Työnnssä 98 oli kauhea, joten yksi ylimääräinen kevyempi nosto oli paikallaan. Etukyykky painoi paljon kiloihin nähden.
Tänään puuttui jokin, mutta ei se välttämättä tarkoita paljoakaan lauantain suhteen. Torstaina käydään vielä verryttelemässä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)