22.11. Treeni 18/3

Jo kolmatta kertaa putkeen Liikunnalla. Ihan kiva, mutta pitää kärkkyä piakkoin jos pääsisi takaisin lähisalillekin.

22.11. - Week 18 / Day 3 - Assistance

Muscle Snatch

3*30

3*40

3*3*42.5

Power Clean + Push Press (+ Jerk)

1+3*42.5

1+3*47.5

1+3+1*55

2*1+3*60

1+3+1*55

Snatch Deadlift

3*80 straps ->

2*3*90

3*80

Front Squat

5*45

3*80

2*90

2*2*100

3*3*85

Tällä kertaa apuhommia pääosin kolmen toiston sarjoilla. Voimatempaus, tuo harvoin tehty liike - mitä nyt tulee lämmittelyssä otettua silloin tällöin. Sopivat työsarjapainot olivat vähän arvailun varassa, mutta nyt mentiin tuollaisilla. Sitten jo melkein perinteeksi muodostunut vauhtipunnerruksen pikkupyramidi, välillä vielä ylimääräisellä ylöstyönnölläkin jatkettuna. Lineaarisella painoprogressiolla mennään vielä. Toki kohtapuoliin voisi pidentää sarjapituutta, tai mieluummin lisätä sarjamäärää. Vetopuolen liikkeistä arvottiin tempausmave, eipä kummoisia painoja siinä. Etukyykyn jouduin sitten tekemään naisten tangolla, kun kaikki isommat olivat käytössä. Oli se vaan melko letku tuohon hommaan, muttei se mahdotonta ollut. Sarjapituus 2-3 toistoa, intensiteetti välillä 70-87 %.